书摘精选》什么是「高敏感人格」？也许这些特点你全中
拥有高敏感人格的人，神经系统会更敏感，对周围环境的变化和细节的感知也会更加强烈——过度的刺激会让他们非常不安。(示意图/shutterstock)
你是否有注意到自己比别人更在意旁人的眼光？是否一直在寻找宁静和平静？混乱的环境是否会让你感到心烦？你是否比旁人对现实状况有更加直觉的感受？
这些都是高敏感人格（Highly Sensitive Person，HSP）的一些特征，拥有这种人格特质的人，神经系统会更敏感，对周围环境的变化和细节的感知也会更加强烈——过度的刺激会让他们非常不安。这种人格特质其实一直存在，但直到最近才广为人所知且受到研究，有可能是因为它已变得越来越普遍，毕竟我们生活在有史以来最多外在刺激的社会，某些人的感官会因此更加容易饱和。
具有高敏感人格的人，其直觉通常也比较强，但如果不够了解自己难以控制情绪的原因，或者缺乏对问题的认识，就会使他们手足无措，难以处理自身的感受。
以下是高敏感人格的一些特点：
★对事物的感受更加强烈。
★仰赖直觉并捕捉到周围最细微之处。他们往往具有强大的观察力，会注意到周遭的一切，像是在场的人所穿的衣服、装潢、天气或其他人的情绪。
★他们更容易因过度刺激而感到疲劳和不知所措。
★他们拥有巨大的同理心，能够设身处地为他人着想，并为周遭的人担忧，很容易受感动。
★许多人都有一定程度的害羞。
★面对特定情况或挑战时，他们往往比别人更加深思熟虑与谨慎。做决定或开始一个专案之前，他们需要很多安全感，因此，他们倾向于事先搜集大量资料，并在仔细分析后才做出决定。
★他们会非常微妙且深入地处理资讯，而且有鉴于他们对细节的高度重视，他们通常是完美主义者。
★他们极为看重礼仪，对自身的行为也非常谨慎。
★面对批评时，他们会更加敏感，因此当他们接收到别人的负面言论时，他们需要花很大的力气进行消化。
★他们会受到微小的细节、声音、气味、温度等因素的强烈影响。
★男性和女性都有可能具有高敏感人格，但女性似乎更加普遍。事实上，近年来具有这种特质的男性有所增加，他们经常不知道如何处理随之而来的情绪。
★有些人会更频繁地出现焦虑或忧郁等情况，这是因为相较于其他人，他们对内在与外在世界更加敏锐。
具有高敏感特质的人必须学会自我调整，意识到哪些状况更容易引发他们的情绪，或者什么类型的人和环境会让他们不知所措。如果孩子具有高敏感特质，身为大人的我们则必须学习如何与他们相处——不需要过度保护，但要理解他们对某些情况的反应。
(本文摘自《亲爱的，那不是你的错：以脑科学解锁心理运作的奥秘，让你成为人生的主宰，走出情绪阴霾，活出最好的自己》/方言文化)
【内容简介】
◆ 有的时候，你是否曾出现过这些念头？
✓ 都是因为我，事情才会变成这样
✓ 假如自己从来没有出生在这世上，那就不会造成别人的困扰了
✓ 这样的我，真的有人愿意来爱我吗？我真的值得被爱吗？
✓ 我不能哭、不能向别人低头，这是失败者才有的表现，我能够依靠的只有自己
✓ 我知道我该好好活着、大家也都说要多想想身边那些爱我的人，但我就是办不到
✓ 我知道凡事不可能做到百分之百，但我还是觉得自己做得不够好、不够完美
✓ 对不起，都是我的错，对不起对不起对不起对不起对不起……
很多时候，我们会出现许多无法理解的情绪，但我们总是选择将它们压抑至心底，以为只要假装没这件事就好了，殊不知这些满载的情绪总有一天会溃堤……
心理学家佛洛伊德（Sigmund Freud）是这样解释的：「被压抑的情绪永远不会消亡，它们此时被活埋，往后就会以最糟糕的方式爆发。」
所谓的「情绪」，指的是我们的身体对生活环境、日常事件及我们的主观性所作出的反应，不仅反映出我们的为人处事，也表达了我们的感受。
我们要学习理解自己的情绪，并且学会应对它们的方法。当你了解自己的大脑究竟如何感知这个世界，你就能改善自己的情绪与生活，踏上通往幸福的道路。
★ 让你更认识自己、接纳自己的练习方法 ★
【当你出现罪恶感时，或许你可以……】
1. 觉察并记下一天里让你产生罪恶感的主要原因，观察哪些生活事件影响你最大，并接受在某些情况下，你可能已经太过严苛地评价自己。
2. 列一份清单，列出你从过去至今较为严重的失败或错误，用零分到五分来为这份清单上的每一个事件打分数。
3. 观察一件让你感到痛苦的往事。承认现在已无法改变结果，罪恶感也无助于现状、无法让你成长——它会阻止你前进，因此需要处理和消除。
4. 问自己以下这个大胆的问题，帮助你回归当下：我一直活在过去的罪恶感中，这让我失去了什么？
5. 学会爱自己。陷在罪恶感中的人看不到自己的优势和才华，而且会变得盲目，只能看见自身的局限或缺陷，因为他们的感知能力已经被罪恶感扭曲了！
6. 切忌养成受害者心态。这不仅会阻碍你对生活的清晰愿景，还会危害到你与他人相处的方式。
7. 找找看你喜欢自己的哪些地方，你一定有值得自己喜欢之处，但有时你的精神状态或你与过去的连结会阻碍你看见自己好的一面。
8. 关注你的价值观。想想你为什么对自己如此苛刻，究竟是因为外界强加给你的种种，还是因为你选择在生活中承担这些要求？
【如果你想彻底解决恐惧和焦虑，或许你可以……】
1. 学会辨别这些情绪。要有所觉察，不要去隐藏或压抑。
2. 感受恐惧，并向前迈出一步，恐惧就有机会被克服。
3. 不要犹豫，请回到起点，解开不安全感的起点和原因。
4. 试着理解你的恐惧，就能更有效地面对和克服。
5. 恐惧会一直存在，因此要学习当个乐观的人，找到出路，走出造成痛苦的思考循环。恐惧就像个可怕的骗子，总是能把现实描绘得比实际更糟糕。
6. 相信你自己。你对自己的认知能帮助你让大脑发挥最大效能，因此要对自己有信心，并为之感到振奋。
7. 提高专注力。
8. 训练你的内在声音。请避免有害身心的思想，因为这些想法会将你再次带入焦虑的危机中，或者放大你的恐惧。
9. 注意营养均衡。例如，血糖过低会让你感到极度不安，并引发你的恐惧，而且也要尽量避免咖啡因和酒精。
10. 休息。缺乏睡眠会使我们更容易受到恐惧的伤害，并使我们误以为现实比实际情况更具有威胁性。
【作者简介】
玛丽安．罗哈斯（Marian Rojas）
一名在西班牙精神医学研究所工作的精神科医师。以深入人心的调查和研究为主，试图了解乐观、大脑、压力和幸福，并深信保持幽默感和乐观的必要性。
由于对慈善项目的兴趣，她曾移居美国，并在布朗克斯（纽约）的一所学校工作，教导来自贫民区的女孩。自2003年以来，她一直与儿童和青少年一起工作，并致力于童年和青春期，以提供指导和帮助给需要的父母与孩子。
她常在世界各地发表演讲，介绍她对快乐和压力管理的研究，她曾说过：「目前，身心的结合是我了解人类行为和疾病的主要研究和行动领域之一。我相信良好的情绪管理是快乐的关键。如果不尝试或询问，我们就无法看到身体或其症状所表达的情绪和思想。」
【译者简介】
刘佳沄
淡江大学英文研究所毕业，大学主修中文，曾获台北文学奖，任职于电影发行商多年。译有《漫游的技术》、《与焦虑和解》、《【能量瑜伽解剖】气脉．肌群．骨骼全书》、《终结拖延，摆脱焦虑，无论谁都给你高评价的「时间控」》、《卓越领导者的修练学》等，持续翻译中。
《亲爱的，那不是你的错：以脑科学解锁心理运作的奥秘，让你成为人生的主宰，走出情绪阴霾，活出最好的自己》/方言文化