书摘精选》失去平衡时该怎么办？

失去平衡时该怎么办？(示意图/shutterstock)

最近在保罗．汉默（Paul Hammer）博士的工作坊上，我看到一个有趣的方式传达健康与体适能概念，那就是利用连续光谱（continuum）。我非常喜欢连续光谱，你最好赶快习惯它。

若你接受的话，健康与体适能光谱的最左边是绿色。你可以把它想成是红绿灯，这样比较容易理解。绿灯行，红灯停，黄灯代表要注意。从左至右看，光谱颜色从绿色、黄色变成红色。

若你处于光谱的绿色一端，那我得恭喜你，你已经表现得很不错了。我的目标是让生活各方面都显示绿色灯号。

●和家人关系融洽。

●财务状况正常。

●有时间为社区服务。

●享受人生、身材维持良好、睡眠品质佳。

对我而言，生活位于绿色一端意味着「留有余裕」。我在银行存的钱足以应付生活意外，例如热水器坏掉等，而且我有足够的时间帮助朋友搬沙发。我拥有充沛的精力从事训练，而且在训练之后还可以和家人一起玩乐。换言之，当你处于绿灯状态，没有人会用手臂环绕着你，然后说：「嘿，我有点担心你耶。」

顺带一提，若你周遭没人警告你「过太爽」的话，那代表你不在绿灯状态。

黄色（代表警戒）并没有你想得那么糟，但还是要切记驾训班教练的提醒。现在可不是加速的时候！

在人生高峰时期，我有时也觉得自己失去平衡。这时我会经常翻看行事历。若行程还有空档，我就不会太过担心。

前一阵子，我的一周行程如下：

周五与周六：州田径运动会，我担任总教练，我的女儿赢得铅球冠军。

周日：收拾家当，横跨数州搬家。

周一：整天工作并结束自己的线上课程。

周二：整天工作，女儿参加中学毕业考试，我是老师所以得提早到。

周三：田径运动晚宴，身为总教练的我必须筹办宴会。

周四与周五：打包行李。

周六：毕业典礼与毕业派对。

周日：女儿的毕业派对。

周一：搬家公司抵达，我和太太蒂芬妮抛下女儿，开车去加州。

基本上，我在一周内有大量工作、劳务、压力与情绪，需要好几年才能消化。这是黄灯亮起的时刻，但我知道搬完家后至少有两周清闲，之后才会有其它杂事。了解压力会消退有助于减轻压力。我很幸运，因为我拥有亲朋好友与支持社群，以及一个支撑我度过压力时期的行程。

我必须非常努力才能如此幸运。

红灯意味着命运目前对你另有安排，像是酒驾发生、遭到逮捕、严重受伤或遭遇其它创伤等。此时不能仅依赖朋友支援，必须寻求专业协助。

如同古老笑话描述的，当你看到新闻节目《60分钟》（60 Minutes）工作人员出现在等候室时，你就会知道今天上班日子不好过，红灯阶段就是这种时期。讨论这些问题远超出本书范围，但若你发现自己长期处于黄灯状态，请立即采取行动解决！不要等到红灯出现。

但不要过于负面。当我一九九○年代中期接触到这个生活平衡罗盘时，我随即领悟到：工作、休息、玩乐与祈祷这四大面向经常会失去平衡。若我决定更努力工作，现在的我会认为玩乐时间变长也是很正常的。我工作得愈努力，玩乐就愈尽兴，假期也变得更长（这或许反映的是，努力工作收入增加的结果）。当我承接手一项任务时，我发现当我有意识增加其它面向时，四者最终加乘效果更为强大。

西里尔．诺斯古德．帕金森（C. Northcote Parkinson）的著作《帕金森定律》（Parkinson’s Law）里有个章节非常精采，内容描述一个大忙人写信，他在几分钟内便能完成。相比之下，整天无所事事的人光挑选信封就耗费半天时间。

忙碌的人通常能完成更多工作。若你设法扩展这四个面向，那你将能完成更多任务。扩展得愈大，完成的事愈多。……

(本文摘自《丹约翰的撞墙期训练心法》/脸谱出版)

【内容简介】

你努力训练，到底是为了追求「真正的进步」，还是追求「好像有在进步的感觉」？「大家都认为持续而累人的训练是成功的唯一途径，但这并非事实，同时也会妨碍许多人实现目标。」──本书作者 丹．约翰

你是否尝试过许多健身课表和饮食法，却发现运动表现和体态仍然停滞不前？你是不是也正为自己处于撞墙期的状态感到困惑，不知道为什么辛苦训练却仍然无法突破？

问题的症结很可能是你根本搞错努力的方向！

由于资讯的数量愈来愈庞大，传播速度也愈来愈快，使我们很容易被五花八门的新知吸引，当知道某个健身课表或饮食法有效，便会期待自己也能因为执行这些方法而突飞猛进。然而我们时常没想到的是，正是这种过度求好心切的心态阻碍了进步，甚至给我们一种「觉得自己已经很努力」的错觉，而使我们感到沮丧，认为自己正处于艰难的「撞墙期」。因此，如果不想再出错力气，想要真正进步，就要先回头认清训练目的，才能以简单而有效的动作、课表、饮食及心态来达成你的目标。

本书的核心──「健身介入法」（Intervention）──即是一个能帮助你我重新检视训练生活的工具箱，其中包括十个关键问题。此外，健身介入法的五大原则将让你在实务上可以直接执行，包括基础动作训练如何挑选，均衡的「国王饮食法」应该如何与较极端的「战士饮食法」搭配，如何运用「简单肌力法」帮助你进步等。

事实上，想要在运动表现上持续进步并非难事，但我们确实必须先「了解自己」，并且将训练「合理地」融入生活才有可能办到。本书将让你重新专注在那些对训练来说真正重要的事物上，并帮助你在方法和心态上都以更能持久的方式提升运动表现，帮助你找回生活与训练间的平衡。

【作者简介】丹．约翰（Dan John）

美国著名肌力与体能教练，目前一边写作，一边担任密苏里哥伦比亚学院的宗教研究学讲师。

曾以全美铁饼运动员的身分参加最高级别的奥林匹克举重比赛、高地运动会和五项重量投掷比赛，也曾训练田径选手与许多职业球员和特种部队。

他的文章非常受到欢迎，至今已出版十余本著作，包括《传奇教练丹约翰的肌力体能训练金律》（脸谱出版）、《健身，也健心》（堡垒文化）。他与妻子蒂芬妮结褵超过二十年，并拥有一对可爱的女儿，凯莉和琳赛。

【译者简介】

郑胜得

国立彰化师范大学翻译研究所毕业，目前担任国际财经报纸编译。向往阳光、沙滩与海风陪伴的日子。译作包括《汉森马拉松训练法》及（以下皆合译）《跑过荒野》、《永久档案》、《进阶临床芳香疗法》等书。

《丹约翰的撞墙期训练心法》/脸谱出版