經常想太多、常被人說玻璃心？如何跟「高敏感」的自己好好相處？

示意图／Ingimage

你经常「想太多」吗？你常被人说太敏感、太脆弱、玻璃心吗？

有没有一些时候，为了旁人眼里微不足道的小事，就让你深受打击？被主管指出小缺失，就觉得自己是个没有能力的人；男友随口一句裤子颜色有点怪，你马上质疑自己的品味、担心他会不会不喜欢自己。或是容易被别人的情绪影响。闺密失恋了，仿佛你也对这个伤痛感同身受，胸口沉甸甸的，甚至跟他一起落泪。

有些人的感官能力特别敏锐，室友换了洗发精、楼上传来的脚步声、同事从外头抽完烟回到办公室，你无法控制的注意到来自周遭的声音和气味，就算是其他人觉得还好的声音，对你来说可能都是一种干扰。

你不喜欢待在人太多的环境；面对过量的资讯会让你感到焦虑；看到他人的表情行为就能感受到对方的情绪状态；擅长看透事物的真相；容易感动，也容易伤心；花很多时间思考，也比较喜欢与人进行深度交流。

你是这样的人吗？如果是的话，或许你正在责备自己。为什么总是想太多？为什么动不动就在疑神疑鬼？自己的忍耐能力这么差？别人都可以呀，为什么自己就是不行？真的好没用。

认识你的高敏感

根据研究统计，每五个人之中，就有一个人具备高敏感特质。

高敏感指的是「对内在、外在的刺激极度敏感，容易被情绪淹没的一群人」，就像身上装着过于敏锐的雷达，侦测到任何一点微弱的信号就会发出声响。

你是高敏感人群的一员吗？

根据过往研究结果，女性比男性更容易在高敏感测试上得到高分。有些人会把高敏感和内向混为一谈，但具有高敏感倾向的人只是比较敏感，不一定是内向，也跟情绪化不一样。

如果你是高敏感者，接下来我们将谈谈怎么跟高敏感的自己好好相处。

如果你不属于高敏感人群，也可以学习一下如何与生活中遇到的高敏感者相处，毕竟根据统计，你身边可是有高达20%的高敏感人群呢！

向内相处－跟敏感的自己好好相处

知道自己属于高敏感人群，你可能会先松一口气，原来自己并不孤单，世界上还有好大一群人有着类似的困扰。

如何跟敏感的自己好好相处呢？可以练习以下三个步骤：理解高敏感、找到优势、放过自己。

第一步、理解你身上的高敏感特质

高敏感的特质有很多，每个人容易受到刺激的部份都不太一样。例如有些人对味道特别敏感，也有人很难忍受噪音；有些人很容易受到身边的人情绪影响，就算主管发怒的对象不是自己，也会倍感压力；有的人对音乐、对艺术、对美的体会特别强。

写日记是成本最低的自我疗愈方法。建议你从现在开始，将那些引发你特别强烈感受的「敏感事件」记录下来。

先搞清楚自己对哪些人事物特别敏感，在生活中尽量避开这些「敏感事件」，不要让自己受到太大的刺激，或是在面对「敏感事件」时保持高度觉察，一发现自己快承受不住了，就要适时的离开现场、暂停接触。

慢慢的，你会对自己的敏感雷达有所掌握，知道该如何避开会让你情绪失控的地雷，对生活的掌控感就会逐步提升。

第二步、找到高敏感带来的优势

你可能不喜欢自己太敏感、太容易受影响，但过度敏感不一定只会带来坏处，也会开启新的可能性。

请你根据第一步列出的「敏感事件」，试着去思考，这些容易刺激自己的事件可以归纳为哪些高敏感特质？这些高敏感特质又能给生活带来什么优势呢？

例如容易被气味或声音干扰，属于五感特别敏锐，这类人更能体会生活细节之美、可以察觉事物的变化；如果你容易受到他人情绪影响，必然具有强大的察言观色能力，擅长读懂他人的需求、细心体贴，能跟人建立深层的关系。

高敏感特质都是一体两面的，请练习用另一个角度观察，这些特质给你带来什么好处呢？我们又可以如何运用这些敏感的天赋？

欣赏自己的与众不同。当你懂得用中性、不带批评的眼光，重新认识高敏感特质带来的正向与负向影响，就能更好的运用高敏感带来的优势，并且减少对自己的负向影响。

第三步、放过自己

高敏感者从孩童时期就能觉察父母长辈的期待，自然也能敏锐的感受到大人偶尔流露出的失望感。

因为害怕他人失望，使得你总想努力迎合别人对自己的期待，长大后也很容易把他人的需求放在自己之前，觉得他人之所以不幸、事情之所以出错，都是自己害的。因此高敏感者的自我评价偏低，常伴随有低自尊的状况。

你必须要学习，放过自己。高敏感的人具有强大的同理能力、很能够替人着想，只是同理的对象通常不是自己。现在我想请你，将关注的焦点放在自己身上。

请用纸笔写下脑袋里那些你觉得「应该」做到的事。例如英语应该说的更流利、身材应该再纤细一点、年纪到了就应该结婚生子、有了孩子就应该放下想打扮想跟闺密出去下午茶的心思。

看看这些「应该」，哪些是自己发自内心真正想要的？哪些来自他人不请自来的期待？请把「受到他人影响所以觉得应该做到的事」圈选起来。接着，调整你对这些「应该」的重视顺序，优先关注在自己重视的事情上。

至于他人期待你应该做到的事，请一件一件评估，真正属于自己的责任有多少？做不到的话，会发生什么灾难化的结果吗？

没有快速瘦回一年前的身材，对现在的你真的这么重要吗？还是受了萤幕上那些女明星的影响？

不是所有事情都要做到面面俱到，也不是所有责任都在你身上。

放过自己，把你的同理能力多用在关爱自己。你的自我概念就会渐渐改变，接纳高敏感的自己、体验真正的安心。

※ 提醒您：抽烟，有碍健康

（本文出自卢美妏心理师《想太多、玻璃心：如何跟敏感的自己好好相处？》，未经同意禁止转载）