三个月腰间盘成功回纳！治疗方法竟是这三个……

长时间的久坐导致腰间盘突出，刚开始只是腰部不适，但越拖疼痛感越来越强烈，肌肉也有明显的僵硬感，不仅如此严重的时候腿部还有麻木的情况！后来断断续续地经过按摩、贴膏药、针灸理疗等治疗方法腰部疼痛有所缓解。但是不能劳累，一累就会腰疼，也不能久坐久站，否则腰突就会反复甚至是加重！

后来在病友的建议下，除了治疗养护方面，还增加了康复运动，坚持了三个月，症状得到大幅改善，现在坐一两个小时腰都没有不适的情况，上厕所腿也不麻了，也可以弯腰系鞋带了，腰部基本没有疼痛感了，日常的生活和工作完全没有问题！具体的流程我也整理出来了，分享在下面，有需要的朋友可以自行参考！

一、用药

缓解腰突疼痛一般是吃消炎止疼的药或者外敷止疼膏药，因为口服药长期服用对身体健康无益，所以我一般在腰突急性期吃几次，（口服药一定要遵医嘱）平时都是用外敷的止疼膏药，副作用小见效还快！当时比较常用的是这款*康*骨*贴*！

它贴上后一会会就会微微发热，疼痛以及肌肉僵硬感就能得到缓解，腰部会放松很多！起初我是一天一贴，连着用了半个月，腰疼的情况就有很大的改善，但我并没有就此停止使用，而是换成两三天一贴，用来巩固，坚持用完四盒后，腰疼的情况基本就没有了，重要的是我发现后面反复的频率以及次数都减少了！如果你目前用的止疼膏效果不是很理想，不妨试试这个，虽然价格小贵，但物有所值！

二、按摩

按摩是腰突最常见的理疗方法之一，这里建议大家在正规的理疗店进行按摩，防止不当的手法加重症状，我当时是一周去两到三次，按完一次腰部能轻松很多，但只能维持一到两天，这点大家需要根据自己实际情况调整一下！

三、康复训练

俗话说运动选对了，就是良药，所以在腰突度过急性期后一定要坚持运动，我比较常做的运动有：仰卧腹部屈曲运动、剪刀腿运动、屈体神经伸展运动、小燕飞、麦肯基等等，这些都有助于缓解腰部肌肉僵硬和紧张感，长期坚持能够稳定核心，促进腰部灵活度的恢复，减少腰突反复的频率以及疼痛感！

以上三个方法我坚持了三个月，腰突的情况就恢复的差不多了，如果你目前没有好的改善方法，不妨跟着我试试！

除此之外日常也要多注意休息，不要久坐久站，不良的坐姿以及站姿要及时改善，久坐的上班族要多起来活动活动，减少的腰部的压力！

好啦！具体的就是这么多了，希望对大家有用！