缺乏运动不是引起腰痛的原因 这三个才是！
▲运动示意图。（图／示意图） 文、图／《腰痛自愈：30秒惊人跪坐法》很多人认为不运动才是造成腰痛的主要原因，但其实不然。而错误运动也可能造成腰痛，以前有位每天要做50下仰卧起坐的C女士(50岁)来本院看腰痛。或许是因为每天都不间断地做仰卧起坐，C女士拥有宛如运动选手般的六块肌。但她却有腰痛的困扰。
当我告诉C女士：「先试着暂停一下仰卧起坐如何？」时，她却回答我：「做仰卧起坐很有成就感，心情也会变得很舒畅，还可以纾解压力。好不容易才养成这个习惯，可以的话我不想放弃。」于是我给的建议是：「既然如此，那至少把速度放慢一点，尽可能平均地运用到左右两边的肌肉。」
没想到C女士很诧异地反问我：「咦？仰卧起坐不是都会平均地运用到左右两边的肌肉吗？」于是我请她在我面前做几个仰卧起坐来看看。做了几次以后，我告诉她：「接下来我会在妳右侧的屁股底下垫一条毛巾，请妳跟刚才一样，再做几个仰卧起坐来看看。」
C女士的脸上依旧浮现出「有什么差别？」的表情，一面开始跟平常一样地做仰卧起坐，然后发出了惊讶的叫声：「咦？欸？好吃力！医生，我爬不起来了！」仰卧起坐不像高尔夫或网球那样，需要做出扭转身体，或者是只用到一只手的动作，所以乍看之下是一种能够取得左右平衡的运动。然而，实际上视当事人的身体习惯及运动方法，会特别往左右两边的其中一侧倾斜坐起。不仅如此，当事人还不会注意到自己的失衡。以C女士为例，光是垫出一条毛巾的高低差，就足以让她失去左右的平衡，连习以为常的仰卧起坐都做不好，这便是C女士从来就没有均衡地使用到左右两边肌肉的证据。在本人没有察觉到的情况下，每天的仰卧起坐令她左右两边的肌肉失去平衡，因此产生腰痛的问题。
腰痛的人经常会听到「腹肌没力」的评语，再不然就是「锻炼腹肌就能治好腰痛」的建议。事实上，如果想要治好腰痛，锻炼用来支撑脊椎骨的肌肉的确很重要。
然而，几乎所有的腰痛都是由以下三个原因所引起。
我认为只要改善以上三点，就能治好绝大部分的腰痛，并以此为根据，进行每天的治疗。改善腰痛的重点并不是透过运动来增加运动量，也不是进行不合人体工学的重量训练。锻炼腰腿的方法最简单也是最有效的就是「早上跪坐30秒」健康法。▲「早上跪坐30秒」健康法。（图／三采文化提供）本文摘自《腰痛自愈：30秒惊人跪坐法》，三采文化出
作者 金圣一以独家自创「金式跪坐」，治愈自己的车祸腰伤，20年来造福30万饱受腰痛之苦的人们。作者22岁开始于小岩中央整骨院执业，3个月后就当上分院长，每天平均有100名患者上门。而后成立圣和针灸整骨院，基于大量与韧带、肌肉损伤有关的研究结果，研发出「早上跪坐30秒」健康法。曾获选为《12位专门治疗闪到腰、椎间盘突出症、脊椎管狭窄症、坐骨神经痛的腰痛治疗专家》，亦被称为「跪坐的金大师」。现任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事长。