这样「跪坐」可以一口气解决三个问题

▲「早上跪坐30秒」健康法示意图（图／三采文化提供）

文、图／《腰痛自愈：30秒惊人跪坐法》

大家是否已经明白造成腰痛的三个原因─「脊椎骨的歪斜」、「脚的用法」、「血液循环不良」了呢？我所推荐的的「早上跪坐30秒」健康法是可以一口气解决这三个问题姿势。

首先在坐下的瞬间让脊椎骨呈现出正确的S字曲线，把歪斜调整过来。跪坐这种坐姿可以将骨盘的位置牢牢地固定住。如此一来，延伸出去的脊椎骨就能够自然而然地保持住正确的形状。

只要每天早上持续跪坐，左右两边用来支撑脊椎骨的肌肉就会记住这个正确的姿势，无论在任何场所，都能下意识地摆出正确的姿势。

接着对容易在日常生活中侧重于其中一边的惯用脚和轴心脚施加相同的压力，好让脚踝及膝盖四周的肌肉和关节处于左右平衡的状态。要是其中有哪条腿特别僵硬的话，可以借由一面放松僵硬的肌肉，一面施加同样的压力(体重)，消除左右两边的差异。

借由平均地对小腿肚到脚踝的部分施加压力，可以促进血液循环、增加新的微血管。一旦能够左右平衡地运用到两边的肌肉，使血液循环改善的话，脊椎骨四周的肌肉也会变得柔软，身体会更有弹性。如此一来，无论是站着或坐着，都能自然而然地摆出正确的姿势。

正因为能同时改善以上三个问题，我才会大力提倡「早上跪坐30秒」健康法。

本文摘自《腰痛自愈：30秒惊人跪坐法》，三采文化出作者　金圣一以独家自创「金式跪坐」，治愈自己的车祸腰伤，20年来造福30万饱受腰痛之苦的人们。作者22岁开始于小岩中央整骨院执业，3个月后就当上分院长，每天平均有100名患者上门。而后成立圣和针灸整骨院，基于大量与韧带、肌肉损伤有关的研究结果，研发出「早上跪坐30秒」健康法。曾获选为《12位专门治疗闪到腰、椎间盘突出症、脊椎管狭窄症、坐骨神经痛的腰痛治疗专家》，亦被称为「跪坐的金大师」。现任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事长。