就靠这3招！ 物理治疗师教你锻炼肌耐力
退休好幸福_陈子敬_养肌运动 from 退休好幸福 on Vimeo.
影音制作／退休好幸福团队、摄影／张纹豪、动作示范／陈子敬、杨文瑜文、图／退休好幸福根据世界卫生组织（WHO）针对肌少症研究的报告中显示，不活动已经成为国人健康杀手的第四名！道理如同骨质疏松症，只是主角换成了「肌肉」，或许很难想像，日常生活中，举凡呼吸、脸部运动、喝水、打哈欠、走路…等，零零总总都和肌肉有着密不可分的关系。看似平凡的跌倒、没有力气提重物、手举不起来，可别再自行归类为一般的「自然老化」现象。振兴医院物理治疗师陈子敬表示，这些症状很有可能都是肌少症的前兆，代表你的肌力正在逐渐流失。对此，陈子敬特别设计了3组简单的「养肌运动」，让你在家就能做，从现在开始，锻炼自己的肌耐力！◆第一招：改良式伏地挺身
▲加强：肩部、手肘肌力1.身体微微倾斜，双手放置椅背上，或利用墙壁支撑。（影片中则是用墙壁做示范）2.手臂往下弯，维持5秒做10次，休息2分钟后再继续。3.可利用饭前或饭后1个小时做，这2个时段都是最好的运动时机。◆第二招：简单深蹲
▲加强：腿部、臀部肌力1.双脚打开与肩同宽，双手抱胸。2.慢慢蹲下，膝盖不超过脚尖，下巴微缩；同样维持5秒做10次，休息2分钟后再继续。◆第三招：脚尖运动
▲加强：脚掌肌力1.双脚站立一前一后，后脚微弯。2.前脚翘脚尖，大约20度。3.维持5秒后，休息5秒，一样做3回。★以上运动，一天至少做3回合才有效果喔！更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php