上下樓梯腳無力？物理治療師教你三個動作強化下肢肌力

成人随着年纪的增长难免有肌肉流失的问题，到了一个岁数每当爬高走低或上下楼梯时，常常会有双脚肌肉酸痛、无力或膝盖疼痛的症状出现。若想要改善下肢肌无力的问题，并不一定要到健身房，其实在家也能做一些简单的下肢强化训练喔！

「生生优动」陈宗威物理治疗师便建议利用弹力带这个简单的道具，就可以在家做这三个臀腿训练的动作。每个动作做12~15下为一组，进行三到四组即可，每组之间休息一至两分钟。详细动作请赶快点开影片来学学。

前两个动作主要训练大腿前后侧的肌群，第三个动作则为臀部训练。陈宗威治疗师强调臀部是很重要的下半身核心肌群，利用大腿开合、臀部擡高的训练，可以加强下半身的肌力，这个训练对有尿失禁的长辈也非常有效。

对于工作忙碌无法上健身房的人或者长辈们，只要善用一些简单的辅助用具在家就能轻松实行健身。想了解更多下肢肌力健康资讯？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。摆脱软脚虾，下肢训练做起来！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=6uzduKBUXuA

生生优动YT:https://www.youtube.com/channel/UCwMKKASY3TXiNjXc8jW2GJQ

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