压力大到快崩溃？瑜疗师教你化压力为助力
文／王旭亚 图／幸福文化
每个人在生活中都充斥着各种压力，小至早上起床要赶上班，大至主管突然交办必须立刻完成的事项或处理突发状况，只要身为人，处于整个大环境里，我们就不可能完全没有压力。
压力原本就存在于人类的体内反应，目的是让一个人在面对棘手问题时，可以随时做好应付准备，是再正常不过的身心反应机制了。
通常，压力是由生活中的各种事件所触发，像是赶时间的紧张焦躁、上台报告前的惴惴不安，或是与人争辩时的面红耳赤等，这些都属于正常的压力反应，通常也都会在事件结束后而恢复正常。
适量压力或良好压力还可能成为生活动力，让一个人有更好、更积极的表现，例如求职面试、团队竞争或运动竞赛等，这些挑战促使人受到激励而变得更有活力和专注力，能够提升个人身心健康。
当人遇到急性压力事件时，例如严重意外，身体因感到威胁或危险会瞬间释放大量的化学激素，使身心产生强烈反应，像是心跳加速、呼吸急促、血压上升和焦急紧绷，目的是要我们能在短时间内做出抵抗或逃跑的反应，是一个强大的人类生存机制，随着压力事件结束并处理得当后，就会稳定下来，但有时候也会持续几天或数周。
然而，倘若一个人长期处于无形的威胁中却不自知，或者没有适时面对、适当调节，甚至是刻意压抑或逃避，无论是何种事件触发的压力，最后就会演变成慢性压力。即便知道此压力从何而来，却选择忽视压力源或避而不谈，就更不会有积极作为，让自己停下脚步、面对压力事件及重新调整，因而陷入压力反应循环中，持续地承受压力。
即使后续毫无任何压力事件出现，身心仍习惯处于紧张与警戒状态，也因此才会有许多人说：「我不知该怎么放松？」、「不知自己到底是放松还紧张？」甚至最后是：「我不觉得有压力啊！」进而导致一连串的身心健康问题，生理上可能有头痛、消化系统、心血管系统等症状；心理上可能有焦虑、忧虑、睡眠障碍等精神疾病。
压力并不是一种疾病，但压力容易产生许多病症，而且没有药物可以治疗压力，唯有自己才能够调节压力。除了透过暂时性的娱乐行为，例如看搞笑影片、吃美食、购物、旅游等，持续且长期学习观察自己的身体、呼吸、念头、内心及整体感觉，以培养观察力和洞察力，进而让自己更有能力且客观地看待各种压力事件，身心压力值才能借此确实重置，产生真正的放松反应，并增进身心的弹韧性。
我曾有机会带领第一线人员、医护人员、科技与金融业人员进行数堂身心舒压课程，由于他们的工作性质缘故，我观察到他们通常都是匆匆地来到课程，然后匆匆地离开教室。与他们的互动过程中，我打从心底佩服他们的超高抗压性，我无法想像若是我身处在他们的工作岗位，要如何面对无时无刻都在出现的高压事件。
我也观察到他们有个共同的个性特质：特别坚韧。通常在课程一开始，即使有人没有瑜伽经验，他们还是很认真的做动作，就算我不断提醒：「可以尝试只做一点点。」、「不需要那么用力。」他们大多时候还是做很多、做很用力，要一直到大休息时才会听到一片打呼声，而在课程结束后，他们通常会表示：「为什么在这里就是特别好睡？」
从他们身上，我进一步学习到，压力的确能让一个人变得更有勇气、更坚强，但同时也可能让一个人变得更脆弱，如果我们能适时给予自己更多的包容和关爱，提醒自己：
「我做这样已经足够了。」「我的身体很累，他需要休息。」「我的心很累，他需要被安抚。」
如此才能善用压力成为生活的助力，而不是最后变成身心健康的障碍。
与压力共处的生活练习
1.尝试将「我要消除压力」的想法，转而聚焦「我现在看见压力」。2.避免陷入「不能有压力」的认知，更要避免陷入「有压力才能迈向成功」的迷思。3.感觉到压力时，练习直接说出：「我现在很有压力！」不需压抑或保持坚强和勇敢。4.感觉到压力时，做一个让你可以稍微释放的行动。例如：吃一份美食、抖抖身体、刻意打几个呵欠或放空一整天。5.当压力大到感觉自己无法掌握，甚至是需要他人协助时，请记得务必开口求助。
舒压练习MeTime
动作｜摇摆吧1.找一个你感到舒适安全的空间，双腿分开张大，让身体稍微站挺站高。
2.快速甩动右腿，心里默数或直接数出1～10。快速甩动左腿，心里默数或直接数出1～10。
3.快速甩动右手，心里默数或直接数出1～10。快速甩动左手，心里默数或直接数出1～10。
4.快速抖动躯干，心里默数或直接数出1～10。
5.快速晃动头颈，心里默数或直接数出1～10。
6.快速摇动全身，心里默数或直接数出1～10。
7.全身左右转。左右转为1次，共10次。
8.全身左右弯。左右弯为1次，共10次。
9.全身前后摆。前后摆为1次，共10次。
10.你可以再小小摆动或站着停一会儿，稍作转换。
书名：《瑜伽疗心室》
作者：王旭亚
简介：瑜伽疗愈是一段生命历程，唯有通过不断练习，才能找到自己的智慧。身体和呼吸是调和身心的重要工具，而瑜伽方法能使其发挥最佳效益，借由持续的具体行动，人人都能迈向全人健康。
出版社：幸福文化