上班压力大到崩溃边缘？名医教「5步骤」稳定身心素质

▲压力大、过劳的工时，让你身心疲乏吗？（图／免费图库pakutaso）

文／洛桑加参精神上的「压力」是一个抽象的名词，人们很难用几公斤或几磅来测量它。然而，精神压力与健身房里的杠片一样，都是可以拿来锻炼自己、使自己更强壮的好帮手。就像做重量训练，随着肌肉量增加，杠片重量可以慢慢往上加。

人的心理对于处理时间、金钱、人际关系、工作复杂度上的压力，也能有越来越好的适应能力。但要记得不能贪快，循序渐进才安全，就像在健身房练三头肌、二头肌，杠片也是练一段时间才多加一片，一下子贪多，肌肉肯定受伤。我认为疾病的发生是在给我们机会去检视自己身心的状态，面对疾病不该去「对抗」它，而该是去评估、处理它。面对压力也是一样的，我不会建议我的病人去反抗压力，而是去评估压力的大小是否刚刚好，或是已经达到对健康造成危害的程度。

生活中我们有好多事情可以练习：练习好好写字、练习不生气、练习宽心过好日子、练习与压力好好相处。在练习背负压力的时候，就跟在健身房做重量训练一样，训练归训练，该休息放松的时候，哪个傻瓜还会一直举着杠铃啊？

▲该上班时上班，该休息时好好休息。（图／Pakutaso）

压力的背包今天可以背五公斤、下个月可以背六公斤、下下个月或许可以进步到十公斤，但你总不会一直背着不放吧。该休息的时候要休息，否则就算只有五公斤，一直背着感觉会像是五百斤，又不是要把自己训练成孙悟空，背那五指山何苦呢，该放下的时候就放下吧！自我暗示放松法

有刚刚好的压力是件好事，但如果超过承受极限，与其在那里厌世，不如试着把它放掉一些。压力大、焦虑恐惧的时候，你是否曾感受过手心变得湿冷，或是呼吸较为急促？如果把压力视为一种「作用力」，我们要重新使身体恢复平衡，就必须施加「反作用力」。

预防医学透过检视肌肉紧张程度、心跳是否加速、血压是否升高、皮肤表面温度下降等指标，来管控压力。综合这些指标，我设计了一套「自我暗示放松法」，透过由意识去驱动的反作用力，来平衡心跳、血压、体温和紧绷的肌肉。

■ 步骤1. 找个舒适的地方坐下，坐椅子可以，盘坐也可以。2. 去感觉全身身体重量的平衡，没有哪边肌肉特别紧，肩膀没有一高一低。3. 感觉心跳，感觉不到的时候可以把双手交叉在胸口，去感受心跳。（图 1 、 2 ）4. 觉察呼吸并尝试放慢，用鼻子深呼吸，慢慢吐气、吸气。

5. 双手握紧、放松、握紧、放松，连续做几次，直到手心暖起来。或是把大拇指按住无名指下方，再轻握拳头，手心朝上轻轻放在膝盖上。（图 3 、 4 、 5 ）以上各步骤随意组合、重复，共练习十分钟到半小时，不妨在觉得焦虑、情绪低落时练习看看。本文摘自《不生病的藏传养生术》／洛桑加参（洛桑预防医学集团院长）／时报出版