化解压力的方法　让李伟文医师告诉你

▲出去走走，也可以适当的放松压力。（图／信安旅游提供）文、图／《活得兴高采烈》 我们生活的这个世代应该可说是人类历史上最健康的一代，因为医药科技的进步，战胜了天花、小儿麻痹等以往让人类大规模死亡的疾病，活在台湾，只要不出什么意外，顺利活到七、八十岁应该没问题。

从另一方面来说，这个时代的绝大多数人也活得不太好，许多慢性病与癌症，加上折磨人的焦虑、忧郁、失眠、不明原因的疼痛或过敏症，找不到生理上的致病感染源，却又是这么真实的病痛。我想，这些无法名之的不舒服，大概有很大的比例来自于压力。这个时代的压力几乎无所不在，但压力没有所谓好或不好，它是所有生物为了生存而具备的一种反应机制。

人类漫长的演化过程里，数百万年的狩猎时代，我们时时刻刻处在危险之中，看到猎物要赶快追，看到敌人就要赶快跑，人类为了应付这些生存的压力也演化出一系列的反应机制，包括分泌贺尔蒙让身体可以瞬间采取行动，跑得更快、跳得更高，更有力量。随着文明到来，许多声光的感官刺激以及来自职场或学业上有形无形的竞争，导致精神压力非常大，贺尔蒙也过度激发神经细胞，可是我们的身体却没有丝毫动作，无法消化那些已被启动的压力反应，久而久之，就会干扰到内分泌系统，影响身体的机能以及大脑的反应。多运动可以消解因为压力所产生的各种压力贺尔蒙，研究证明，只要身体一运动、流汗，就会产生多巴胺这种正向的情绪激素，使我们感觉到愉悦快乐。另外，接近大自然可以获得心灵的平静，聆听适当的音乐也可以使我们的精神放松。

▲以正面的心态看待压力，便能用乐观的角度化解。（图／时报出版提供）

若针对烦恼的压力来源，可以采用心理学的「认知疗法」来处理莫名所以的焦虑，首先是「你这么想，有没有客观证据」？再来是「即使有了证据，事情有没有其他可能」？最后是「若真是如此，会有多糟糕」？用理智且具象的方式把无形的压力直接摊在面前，通常压力就可以被处理及承受了。

压力多半是来自于恐惧、来自于自身无法掌握的不确定感，偏偏这个时代天灾人祸特别多，黑天鹅满天飞，地震、海啸、金融危机、恐怖攻击……若我们没事就盯着新闻报导看，不害怕才怪。如果可以的话，暂且不看那些唯恐天下不乱的新闻或名嘴的评论，然后静下心来追索自己恐惧的源头究竟是什么？然后面对它、接受它，再想办法处理它，最后就放下它，不再让它干扰我们的情绪。

如果愿意逼自己把烦恼一一写下来的话，通常它就不会再来干扰我们了。因为从条列文字中能够比较理性地分析，哪些事我们处理得了，哪些事根本处理不了，处理得了的就去处理，烦恼也就没了；处理不了的，烦恼也没有用，就不用再去想，等船到桥头再说吧！

把烦恼写下来、向家人或好友倾诉压力，都是有效的纾压方法，也可以找些小事情来做，创造一些东西，给自己营造点小小的成就感，不管是煮菜、做木工或玩拼布都好，这些都是在不确定时代寻求确定的掌控感，进而恢复活力的好方法。

最后，常怀感恩心，体会当下能吃、能睡、能动，就是人生最大的福分，同时告诉自己德国谚语所说的：「生命中的每一件事都是好事，若是还没遇到好事，表示这件事情还没有结束。」怀抱着正面态度看待万物万事，就能有效释放自己的压力。

本文摘自《活得兴高采烈》，时报出版作者／李伟文（牙医师．作家．环保志工）座右铭是「一生玩不够」，生命中最期盼获得的礼物是「慈悲」与「智慧」，智慧的追求透过阅读，慈悲则靠号召朋友从事公益服务人群来实践，因此生活的重心是「阅读、朋友、大自然」。曾任金鼎奖评审、全国好书及公务员专书阅读甄选审委、公共电视、华视电视公司的董事等。著作有《迷路原为看花开》、《您拨的电话未开机》、《给自己最好的礼物》、《只读好册》等。