三招泄压妙方　让你不当情绪压力锅

▲人在高压的状态之下，因为过于紧绷而容易忘记呼吸，造成身心的失衡。（图／免费图库pakutaso）

●李亮慧／蛹之生心理咨商所专任咨商心理师及中区社福机构特约心理师。喜欢演讲和团体时的自由发挥与同在，也喜欢咨商时一次只要注意一件事，就是坐在我眼前的这个人、这对伴侣或亲子，在咨商的过程中能够从不断找答案的过程发现自己、接触自己及相信自己。

不知道为什么最近一早起床就有股莫名的焦躁感？整天把咖啡当水喝还是提不起精神？到了下午就开始头痛胸闷想吐？下班回家觉得脚步沈重心情也低落？晚上睡觉像煎鱼一样翻来覆去无法入睡？每天肩颈都像扛了石头般僵硬？如果这些情形就是你的状态，那么你的身体正亮着红色警示灯，提醒着你现在可能正处在高压的危险当中，你可以做三件事来帮助自己远离高压危险。

只有你能让自己停下来

这是一个不太容许停下来的社会，当进入工作年龄的那一刻起，便启动了职业人生的齿轮开关。尤其工作与家庭需要同步并行的时候，关于个人的需求与感受通常会不自觉地被视为非重点处理项目。

而公司的产能绩效、职位保全、家庭开支平衡、子女教育准备、亲密关系满意、长者身体照顾等这些所谓的重点处理项目，在每天睁眼的那一刻起，就需要被放进脑中盘算思考，以避免可能性的错误发生。快速紧绷的生活步调，夹缝中求生存的竞争环境，情绪不再容易被受重视，无形的压力逐渐产生，这时候你可能会处在一种「不能停，不能让家人公司失望，会跟不上别人，但是已经好累转不动了」的恶性循环当中。

停下来、慢慢来，是你首先可以做的事，当齿轮转动地烧烫甚至冒出火花了，代表需要把机器关掉待冷却后再重新运作，你同样也需要暂时停下来，允许自己有休息的权利，也允许自己有喊累的权利，即使只是一时半刻，都没关系。

身心平衡才会健康

情绪的不适当照顾就是高压的主要来源，习惯将情绪与压力往内吞，长期累积下便可能形成高压症候群，而生理反应是最明显能感受的，例如：头晕、头痛、无力、便秘、失眠、胸闷、手脚冰冷、呼吸不顺等症状。因为生理上的不舒服影响了工作效能及生活稳定，压力提升后就会再度回转引发情绪上的不适感。

而所谓的身体健康应是为自己打造一个内外平衡的身体循环，除了减轻生理上的病痛之外，也照顾到心理上的困扰。除了身体检查之外，即时的心理咨询是你接下来可以做的事，透过专业的咨询，为健康做的事先预防与早期发现，重建身心平衡的健康。

只要记得呼吸就好

人在高压的状态之下，因为过于紧绷而容易忘记呼吸，造成身心的失衡，这时候需要帮助自己重新调整步调，你可以跟我这样做。「放下你现在手边的任何事，闭上双眼或者看向某处，尝试专注在你此刻的呼吸频率上，三分钟、五分钟或者十分钟，接下来慢慢地喝杯水」，再继续回到你刚刚的事。

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