压力大到快疯了... 10招减压方法你学会了吗？

▲现代人工作压力大，常让你觉得无处宣泄快发疯吗？（图／达志／示意图）国际中心／综合报导现今文明社会中，许多人因长期处在持续高度压力环境下，个体相对容易产生心理戒备反应导致身心病痛的种种压力，这样的恶性循环让你觉得快要爆炸了？英国《镜报》提出10个舒压小方法，也许你可以试着让自己放轻松。

10个减缓压力的方法：1.为自己设定目标替自己设立目标与挑战，无论是工作或生活中，像是学习新的语言或参加课程，可以解除生活中的高压，还可以建立信心。2.社交活动保持与朋友每周最少见面一次的习惯，或是维持电话联系，尽管只是说说笑笑，也能从自然的互动过程中得到完美的舒压，帮助你放松。

▼与好朋友聊天谈心，有助于情绪纾解与放松。（图／达志／示意图）

3.享受一个人的时间 「自己的时间」常常被忽略，不需要太多时间，每天可能只要10分钟，涂上自己喜欢的颜色的指甲油，泡个热水澡或是在床上看本好书都可以放松自己。4.戒烟戒酒有些人会以烟酒逃避现实，但长时间依赖，只会让你觉得更辛苦，若想试图解决压力根源，应该正视问题，或寻求身边亲友协助并解决它。

5.积极心态人生不是完美的，不是每个人都能了解自己拥有什么！所以试着在你每天结束三件事情后，记录下来并心存感激，使你能充满正能量迎接每个挑战。

6.保持血糖质稳定大豆、黑巧克力、香蕉与鳄梨等食物，其中的营养素具有稳定血糖值的作用，对于神经系统有镇定效果，能平稳情绪波动，让你心情更好。▼黑巧克力有助于平稳情绪。（示意图／记者李佳蓉摄）

7.使用精油精油可促进体内循环，有助减压放松、安抚情绪。当你身体不适时，透过精油浸泡，与舒压按摩，可放松全身。

8.吃对的食物人类感觉压力大，会习惯来杯咖啡，但这只会让你觉得更辛苦。所以选择无咖啡因的饮品，并摄取新鲜蔬果，正确的食物能滋养身体系统，提供更持久的能量。

9.充足睡眠足够的睡眠与健康息息相关，因为它不仅有助于恢复身心舒畅，足够的睡眠可加强人类免疫系统。

▼充足的睡眠不但能使身心舒畅还可提升免疫力。（图／达志／示意图）

10.着色减压透过专心涂色达到沉思作用，集中在复杂与抽象的图像的上色，让心情得到平静。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！