压力大焦虑上身 专家：「这招」助减压

时下很夯的颂钵，成为不少人寻求身心灵平衡的方式。（黄琼仪提供／曹婷婷台南传真）

身处快速变迁的时代，现代人普遍工作压力大且步调紧凑，加上科技便利使得生活充斥庞杂资讯，导致焦虑上身；压力不仅身心拉警报，家庭气氛也不和睦，专家建议，学习自我纾压是重要课题，可从每天练习呼吸及正向感恩做起，有助调适身心。

根据《2023亚洲心理健康指数》报告调查结果，45％员工生产力受到心理健康状况负面影响；压力大、身心疲惫，成为一种文明病，造就坊间各种五花八门的身心灵课程，但不乏有人亟欲从高压中解脱，过度迷信甚至遭敛财，非但没甩开压力，反而举债，有人则是拚命报名上课，但却不做任何改变。

专业身心灵导师黄琼仪说，事实上，最重要的是找回内心平衡。时下很夯的颂钵、矿石等课程，目的都是让人从中找到最适合自己的疗愈方式，而能够改变身心状态的，还是要靠自己，由于「知易行难」，所以需要找到对的人学习。

不过，坊间课程未必人人都负担得起，她强调，寻求「自我疗愈」其实从日常生活即可做起，她建议，每天早上起床后跟每晚睡前，先学会「好好呼吸」就有很大的助益。

「现代人其实连好好呼吸，都困难！」黄琼仪说，起床后，别急着下床，可先坐在床上调整呼吸并搭配冥想，透过每天心存感恩一个人或一件事，等到心情放松后再下床，开启一天生活；晚上入睡前，也要先让身心、脑袋沈淀，调整呼吸，以感恩的正向心情入眠。

她说，持之以恒做这件事，大约1个月就能感受身心状态不同，「不要小看感恩的力量」，即使身处高压环境，但学会内心平静，可调整身心状态也适时减压，有助于找回身心平衡。