对抗「疫情焦虑感」！营养师教你「这样做」缓解压力

▲随着疫情持续延烧，许多人每天盯着新闻、足不出门，心情上也会变得不安焦虑。（图／视觉中国）

生活中心／综合报导

随着疫情持续延烧，许多人每天盯着新闻、足不出门，面对生活突然的改变，瞬间承受了很大的压力，心情上也会变得不安焦虑，营养师Ariel针对「大人」与「小孩」提出不同的纾压方式，教你如何适应疫情期间的新生活。

「大人」面对疫情时，若感受到压力，你可以这样做：

当你感受有莫名压力时，千万别自己憋着，赶紧跟信任的朋友或家人聊聊，可以有效的降低你的焦虑感，避免负面情绪持续扩张。再来，在家的时间变多以后也记得维持健康的生活型态，不要因此开始作息不正常，暴饮暴食或厌食，这都会影响自己的身体健康，让整体免疫力下降喔！

社交方面，如果可以，也尽量使用信件与电话交替和人联络，避免自己只是用文字讯息造成资讯冷漠或焦躁感，也能增加与人的互动，维持健全的社交。同时，若遭遇心情不佳，也不要用抽烟、喝酒或服用药物等方式来解决情绪问题，这样反而会让状况更严重。

同时，看到相关讯息时，也不要马上相信，可以试着找寻相关的佐证和答案。要记住，网路上很多内容给的只是指示，不一定是对的。也可以减少让自己心情波动的额外担心，如相关的媒体文章、乡民或网友在社群与论坛上的文章。适量阅读，不要过度，就可以让你既保持「掌握疫情现况」，又不会陷入烦躁心情。

「小朋友」面对疫情时，若感受到压力，你可以这样做：

小朋友相对于大人，可能不会明显的直接表达焦虑，但他们却可能从外在行为表现出他们的焦虑：像是突然变得很难沟通、固执，或是动来动去、静不下来，甚至呈现消极或放弃的态度。这些很有可能都是小朋友压力大的表现喔！

这个时候，对纾解他们压力最有效的方法就是：给予小朋友支持以及爱护。例如适时的关心他的日常生活，与他说话聊天，或是给予他学习后的放松休息时间，甚至是来一个悠闲的亲子放松游戏时光也不错。

从心灵的角度出发，让他们感受到家人跟亲情的爱，可有效的避免他们的焦躁感。同时，尽量减少用「隔离」的方式限制他的一些行为，也一样需要维持他正常作息，不能因为不用去学校就晚睡、吃饭时间错乱。

同时，若小朋友本身有在使用家长的手机时，也要小心他们对讯息的接收和阅读。最好是大人可以陪在旁边，针对相关资讯给予解释并筛选正确的给小朋友，避免不必要的恐慌产生。