连假后不想面对 焦虑感靠这样吃舒缓

中医大新竹附医身心科医师周伯翰（左）说明「假期后忧郁症候群」症状。（徐养龄翻摄）

多吃香蕉等水果有助于放松心情，增加抗压性。（徐养龄翻摄）

连续假期后不想面对现实，感到心情郁卒、无力吗？身心科医师提醒「假期后忧郁症候群」如影随形，建议多吃黑巧克力、香蕉、坚果等含色胺酸食物，能有效帮助放松并增加抗压性，避免喝太甜的手摇饮料，调整心态重新迎接规律生活。

春节起连续假期不断，放假间往往因放松导致暴饮暴食、熬夜追剧、玩手机，放假后不想面对现实，导致出现适应不良，甚至产生忧郁倾向，普遍发生在年轻上班族或学生身上。

中国医药大学新竹附设医院身心科医师周伯翰表示，「假期后忧郁症候群」是1种放长假后的身心适应不良状态，出现失眠、胸闷、心悸、肠胃道不适等自律神经失调症状。

周伯翰建议，突然回到紧绷的生活，交感神经过度活化，容易导致消化不良，应尽量饮食清淡，避免太油、太甜食物，让肠胃休息。

饮食方面，可以多吃黑巧克力、香蕉、牛奶、黑芝麻、坚果、乳酪等含色胺酸食物，色胺酸是身体制造血清素与褪黑激素的原料，血清素可以帮助我们放松与增加身体的抗压性，而褪黑激素则是会帮助好眠。

另外像是番茄、绿花椰菜、糙米、菠菜等含GABA成分的食物，属于抑制性神经传导物质，能帮助舒缓紧张情绪。补充鱼油、坚果类等富含omega-3脂肪酸食物，则有助于缓解焦虑与忧郁，补充维他命B群，则能提升一早的精神状况。