面对中高考心态很重要！心理专家帮你缓解考前焦虑

齐鲁网·闪电新闻5月31日讯好心态便是成功的一半，面对中高考，如何调整心态，不被考前紧张综合症困扰呢？山东省精神卫生中心儿童青少年心理行为医学中心主任、主任医师杨楹，给大家梳理了几条小技巧：

首先心态的调整非常重要，我们需要正向自我暗示。增强自信心，减少负面情绪。什么叫正向暗示呢，每天对自己说一些积极的话，比如“我已经做好了充分的准备，我相信我能够成功”等等，这种积极的心理暗示可以帮助他们建立自信心，更好地面对考试挑战。相反，很多同学在考试前就开始铺垫自己可能失败的原因，比如：我还没复习好，昨晚没睡好等等。我们要专注于当下，你要考虑的不是考不上怎么办，而是现阶段还需要做哪些事情，把注意力拉回到当下所作的事情是，也就是我们说的正念。

其次，要保持日常的习惯，不要刻意改变。

进行适度运动，有助于改善食欲和提高睡眠质量。切记不要做非常消耗体能或者暴汗的运动，这样反而会加重身体的疲惫。可以进行散步、慢跑、瑜伽类似这样的运动。

如果感觉到压力很大，不妨写出来，比如我现在觉得压力很大，我很紧张等等，把这些情绪宣泄出来。

寻求社交支持，与亲友交流分享，倾诉情感，寻求支持和理解。

每天几分钟的深呼吸或冥想，帮助放松身心，缓解压力。

闪电新闻记者 李媛 报道