画“能量手”、多微笑……心理教师支招缓解高考前心理压力
新京报讯（记者 戚望）2021年高考即将到来。面对这一人生重要节点，考生难免会产生紧张、焦虑等情绪。
6月5日，北京市第十一中学专职心理教师田丽娟告诉新京报记者，考前产生紧张、焦虑等情绪，甚至失眠，都是属于正常现象。她希望，考生在高考前最后几天保持规律的生活和平常心，轻松应对高考。
田丽娟已从事高中心理辅导多年，在她看来，高三学生在考前基本会呈现三种心理状态，第一种是做好了充足的心理准备，只等充分展示自己；第二种是觉得自己还有不足，在“大考”面前感到焦虑、慌张；第三种是想要放弃，觉得“早考完早完事”。
针对第一种，田丽娟认为，考生只需要稳住自己的心态，保持斗志，做好个人防护，在父母家人的陪伴下轻松上考场即可；对于第二类考生，田丽娟建议考生多给自己积极的心理暗示，“处于这种状态的学生，想的可能是‘再给我几天时间，我能考得更好’，事实上，高考是检测十多年来知识的积累情况，考生不要‘妄想’在考场上把自己知识体系内掌握不扎实的内容完美呈现出来，只要把已经掌握的知识发挥出来，就是‘胜利’，是超常发挥了。”
针对第三类考生“想放弃”的心态，田丽娟建议，考生可通过一些方法激发自身斗志。她介绍了画“能量手”的方法，即将自己的手放在一张白纸上，画出手的轮廓，画完后在每个指头上标出自己的动力来源，如最初读高中是为了什么、取得了哪些成绩、未来的生活会怎样，在高考结束后，我的生活会有哪些不同等等，“画完‘能量手’，学生通常会更有目标感。”
不少学生在“人生大考”前，会严重失眠焦虑。田丽娟说，事实上，适当程度的焦虑有利于激发斗志，考生不必为此太过担心。十七八岁的青年，仅仅一两晚睡不着、失眠，对高考的影响也微乎其微，所以也不必因为失眠而过于纠结。
微笑、拥抱，都有利于情绪放松
田丽娟说，部分考生容易在高考前脾气暴躁，可以试试腹式呼吸法、冥想法，找一个安静的地方坐下，让呼吸保持顺畅，将注意力完全集中在呼吸上，保持10至15分钟。另外，也可以在脑海中想象觉得舒服的场景，比如，阳光、大海、沙滩等画面。
田丽娟提醒家长，过度关注会加重孩子的紧张情绪，“有一次高考前，明明孩子已经快入睡了，楼下有辆汽车声音过大，孩子的妈妈朝楼下大喊了一句让他们安静，孩子反而紧张得无法入睡了。”
但是，不闻不问、故作轻松的状态也不可取的，这样会让孩子觉得家里气氛奇怪。家长最好能保持和平时一样的状态，适度关注孩子。例如，检查孩子的准考证、考试用具有没有带齐，帮助孩子合理安排饮食、注意个人防护等。
对于复读生，田丽娟更建议这类考生做积极的自我暗示，告诉自己，已经参加过一次高考，积累了很多经验，只要在考场上分分必争就好。“他们可以对自己说，‘我已经经验很丰富了，我不会做的题，别人一样不会做’，在心理上淡化高考的‘神圣感’。”
此外，田丽娟特别建议，在考前的一两天，孩子可以适当对着镜子练习微笑，“有科学研究表明，肌肉做微笑动作的时候，可以刺激大脑产生愉快的情绪，所以即使紧张、不高兴，适当微笑也会调节人的情绪。”
田丽娟建议，在高考的前一天，考生可以多喝温开水，在白天适量运动，有助于睡眠。她也建议考生试试拥抱父母、亲人，“拥抱的时候，身体会分泌催产素，有利于情绪的放松。”