其实不是爱生气 是压力太大！咨商心理师教你打造「压力缓冲盾」

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疫情当前局势不明，不少叱咤风云的公司瞬间失去了世界舞台，许多原本表现杰出的菁英栋梁，在公司变迁的过程中适应不良，或被迫离开。有越来越多人从「正职、专任人员」变成「约聘人员」，一年一聘。当未来充满不确定感，内心自然会焦虑不安到极点。

面对纷乱多变的社会气氛，看过太多人因为对压力的耐受性太强，而忽略照顾自己的心理健康。不愿承认「自己会感觉有压力」的人，通常是因为「理想我」期望自己是感受不到压力的强者；也因此，会隐忍压力的人，大多数不满意自己是个普通人。

而这些「不承认的压力」都跑到哪里去了？多半都宣泄到别人的身上，尤其是家人跟属下。事实上，「暴躁易怒」就是典型的压力反应。

在快速变动的年代，每个人都要懂得为自己打造一个「压力缓冲盾」(Stress Buffer Shield)，协助自己及时释放压力与焦虑。这面「保护心理健康」的盾牌，有五个部分：

第一个是，累积生命经验(Life Experiences)，让自己更坚强有力。

第二个是，个人支持网络(My Support Networks)，内心困惑时，有人可以请教。心情不好时，有人可以安慰；寂寞沮丧时，有人可以陪伴。

第三个是，正向的态度和信念(Attitudes / Beliefs)，协助自己转换角度，看到不同的见解。

第四个是，健康自我照顾习惯(Physical Self-Care Habits)，了解自己的身心状况，找到有效抒解压力的方法。

第五个是，行动技巧(Action Skills)，压力事件没有解决，压力就不会消失，需要有改变现状的行动技巧。

每个人都要做好「随时成为接受粪水磨练的小蘑菇」的心理准备。会这样比喻，是因为初学者的养成历程其实很像蘑菇，常被放在不见光的角落，还会被各种不同类型的粪水淋身。表面上看起来受尽委屈，实际上脏臭的粪水却给了蘑菇最充足的养分，倘若蘑菇在长成阶段时，被放在日照过多、备受呵护的地方，蘑菇反而会提早夭折。

过往，接受粪水磨练的小蘑菇都是最基层的员工，但现在，不管做到什么职位，待在多大型的机构，都有可能再度成为小蘑菇。有人于中年转换跑道，一切归零、从头学习；有人是公司政策改变，需要降阶重新开始。如果做好「随时当蘑菇」的心理准备，就能欣然接受所有的磨练际遇，转化成宝贵的养分。