抗压性高就是好？脾气乱炸更惨...5步骤打造「压力缓冲盾」

▲面对压力会选择隐忍的人，往往不愿承认自己的弱点。（图／免费图库pakutaso）

文／ 林萃芬

十年的咨商历程中，我看过太多人因为对压力的耐受性太强，而忽略照顾自己的心理健康。不愿承认「自己会感觉有压力」的人，通常是因为「理想我」期望自己是感受不到压力的强者；也因此，会隐忍压力的人，大多数不满意自己是个普通人。而这些「不承认的压力」都跑到哪里去了？多半都宣泄到别人的身上，尤其是家人跟属下。事实上，「暴躁易怒」就是典型的压力反应。

在快速变动的年代，每个人都要懂得为自己打造一个「压力缓冲盾」（Stress Buffer Shield)，协助自己及时释放压力与焦虑。这面「保护心理健康」的盾牌，有五个部分：

第一个是，累积生命经验（Life Experiences），让自己更坚强有力。

第二个是，个人支持网络（My Support Networks），内心困惑时，有人可以请教。心情不好时，有人可以安慰；寂寞沮丧时，有人可以陪伴。

第三个是，正向的态度和信念（Attitudes / Beliefs），协助自己转换角度，看到不同的见解。

第四个是，健康自我照顾习惯（Physical Self-Care Habits），了解自己的身心状况，找到有效抒解压力的方法。

第五个是，行动技巧（Action Skills），压力事件没有解决，压力就不会消失，需要有改变现状的行动技巧。

除了向运动员学习锻炼心理肌力、为自己量身打造压力缓冲盾；学会在「弹性生涯年代」里拥有选择的力量，重新认识自己，并找到生命未来的意义，也将会是每个人未来必修的课题。

本文摘自《锻炼心理肌力》／ 林萃芬（咨商心理师） ／时报出版