全职妈妈肠胃道保养 三步骤纾压更好眠

长期钻研益生菌发展的蔡英杰教授发现，肠道菌种愈丰富，人体就愈能在遭受攻击时展现韧性。图／业者提供

据儿福联盟调查，有七成以上职业妇女妈妈们常感到工作和育儿无法平衡；而全职妈妈感受「过于疲累而健康不佳」更与「经济压力」并列压力来源第一！纾压从保养开始！近年保健领域中肠胃道保养最热门，益生菌权威蔡英杰教授研究更发现肠胃道与大脑神经系统连结紧密，维持肠胃道健康就是身心灵平衡的关键。活用肠胃道保养三步骤，纾压更好眠。

步骤1、想养生 先养肠

蔡英杰教授发现，肠道菌种愈丰富，人体就愈能在遭受攻击时展现韧性，更可透过肠道菌影响免疫发炎反应与神经内分泌，进一步调节生理或情绪反应。例如，副干酪乳杆菌PS23菌株经实验证实可增加体内BDNF神经滋养因子，减缓老化或压力造成的神经退化；植物乳杆菌PS128菌株则同时具调节血清素与多巴胺特色，帮助舒缓身心压力。此外近年来还有多种可影响不同身心机能之菌株持续被研发，像是可改善睡眠品质的发酵乳杆菌PS150菌株等。适当补充不同机能益生菌、维持体内菌丛平衡，就可进一步维护身心健康，从内而外展现美丽自信好风采。

步骤2、益生菌 吃了也要养

忙完才有时间吃饭、因时间被压缩而囫囵吞枣、为了纾压暴饮暴食…忙碌妈妈饮食不正常造成的肠胃道问题，除了靠补充益生菌舒缓，也能从改变饮食内容解决。值得注意的是，益生菌不是吃了就好，若肠道内没有足够的营养素，吃下肚的益生菌也难以生存。诸如不太容易消化、易产生饱足感的膳食纤维或寡糖成分食物都是好选择。

步骤3、五分钟 也要真放松

排山倒海的事务加上全家大小行事历，也别忘了安排自己的放松时刻。给自己至少五～十分钟休息时间，躺下深呼吸＋全身放松、适当纾发情绪、与队友好好沟通，暂时脱离「妈妈」的角色，都是好选择。