工时长肠胃问题风险高　你一定要懂的「保胃肠四步骤」

▲千禧之爱健康基金会提保胃肠4步骤。（图／记者赵于婷摄）记者赵于婷／台北报导你的肠胃健康吗？千禧之爱基金会与成大小儿肠胃科主任杨燿荣针对台湾20-49岁的上班族做调查，结果发现未按照生理时间作息的上班族，出现肠胃问题的机率高，近五成民众表示要常加班，更高达四分之一每日工作超握12小时以上。而根据美国曾发表的文献证实，长期过劳、处于高压环境和三餐不定时都会对体内菌造成负担。而上班族在饮食方式上也存在许多乱食习惯，千禧之爱健康基金会营养师高绘雯指出，有高达79.5%上班族每日蔬菜摄取不到三份，水果摄取不到二份也有74.3%，且有52.9%的上班族表示自觉平日肉类摄取多于蔬菜。而在用餐习惯上，有43.7%的上班族平均用餐时间在十五分钟以内，43%则认为一周当中有三天以上用餐过量（超过九分饱）。高绘文说明，从维持菌相平衡角度，蔬果摄取不足、用餐速度过快、过量，都会在体内造成不利菌相平衡的环境，且职场上不免有应酬或聚餐，因此除了注重营养摄取均衡、每日摄取五份以上蔬果外，上班族可透过优酪乳补充好菌。而千禧之爱也提出「保胃肠4步骤」，提醒民众保健肠胃的重要性。▲上班族可适量喝优酪乳来补充好菌。（图／千禧之爱提供）【保胃肠4步骤】1.优质入眠睡前做伸展运动帮助纾压与放，晚餐也应该在睡前3小时结束，消化器官若在睡眠时持续运作，会造成睡眠品质不佳。2.定期排便养成规律排便习惯，避免体内废物无法排出，增加负担，保持规律运动及多喝水，配合饮食均衡与好菌摄取。

3.补充好菌至少在饮食均衡前提下，每日饮用具有国家健康食品认证的优酪乳，保肠又保胃，直接补充好菌为菌相平衡加分。

4.三餐定食养成定时定量规律饮食习惯，减少肠胃运作负担，每日至少摄取五蔬果与三碗全榖根茎类，以维持均衡饮食并每日补充到25克的足量膳食纤维。