「晚睡+长工时」毛病多　小心肠胃出问题

▲长工时上班族，每日补充好菌，与不正常作息共存。（图／业者提供）消费中心／综合报导

过去认知中，肠胃出问题，往往与饮食习惯有关。但近年发现，睡不好、工时长，也会引起肠胃毛病。据美国2011年发表的文献《Occupational mortality associated with inflammatory bowel disease in the United States 1984-1998》 证实，职业生活作息，确实会影响肠胃菌相，且增加肠道慢性发炎的机率。医师强调，若长期过度疲劳、处于高压环境下且三餐不定时，都会对体内菌相造成负担。因此，改变肠道菌丛，让好菌多过坏菌，有助于降低其他发炎性肠道疾病等风险，也提醒民众务必加强重视肠内菌相，而最直接的方式，便是从饮食着手。

▲调整工时、早睡短期难以改善，建议饮食均衡，饮用优酪乳补充好菌，为肠胃为健康打好基础。（图／业者提供）在国内，千禧之爱健康基金会也透过调查发现20到49岁上班族，超过八成表示肠胃状况多，近五成上班族表示工作需要经常加班，每日工作超过12小时以上者竟高达四分之一，且每日加班三小时以上者达34.3%。由于工作时数影响生活步调，在此肠胃示警的上班族，发现睡眠习惯多呈现晚睡、睡不足8小时的情况。进一步发现，上班族晚睡一小时，胃部问题发生的机率则提高15%。

对于职业作息对于肠胃的影响，国立成功大学医学院附设医院小儿部暨小儿肠胃科 杨燿荣主任表示，工作时焦躁紧张的情绪会使肠胃蠕动变快，容易出现腹泻和腹痛状况；忧郁、闷闷不乐时，肠胃蠕动则变慢，就会有胀气和便秘情况产生，这些问题都会使肠道免疫系统改变，引起肠胃道急性发炎现象。若长期睡眠不足以致过度疲劳、工作压力大而闷闷不乐、三餐不定时，加上腹痛、腹泻及消化不良等肠胃问题持续2个月以上，急性肠炎极可能反复进而发作导致慢性肠炎，不可轻忽。

但对于上班族来说，调整工作作息难以操之在己，因此千禧之爱健康基金会营养师高绘雯提醒上班族建立肠道菌相的保健观念，若无法马上改变不正常职场作息或睡眠等生活作息，选择具有保胃功效的国家健康食品认证优酪乳，每日摄取1~2瓶，在肠胃培养好菌，避免引起肠、胃不适的坏菌增加。此外，睡前做伸展运动5分钟，以促进血液循环，提升睡眠品质，同时减少摄取刺激性、重口味、高油的食物，以减轻肠道负担，配合营养均衡的饮食习惯，在不正常作息的侵袭下，守护肠胃健康与不正常共存。