5成男性压力大又不宣泄 高盐、高糖食物更无法入睡
受到疫情影响，企业减薪或裁员的消息频传，让许多男性平时因为事业、家庭的负担，本身就承受了许多压力，现在又加上对未来的忐忑不安，更是压力倍增，根据卫生福利部统计，有超过5成的男性经常处于情绪压力难以宣泄。
男性面对压力最常见的反应是烦躁、没耐心、容易发脾气、思绪混乱、决断力下降或职场表现失常等情况，但遇到这样的情况，男性通常鲜少与朋友咨商或就医，比女性更加避讳。
▲男性工作压力大。（图／品牌提供） 因此，男性遇到压力时，可以换种方式，首先学习以正面积极的态度对自己说话，停止负面的想法后，接着为自己的烦恼提供不同角度的看法，并用不同的方式为自己加油打气、寻找压力的出口。
1.透过运动释放压力来源
「规律而重复的动作」是一种消除压抑已久的压力方式，包括：健走、跑步、游泳、骑自行车等等，都能达到这样的效果。
2.提高生产力取代逃避行为
若工作当下真的无法完成某件事情，不妨试试先把注意力转移至别的工作，将代办事项一件件划掉，不仅可以提升工作动力，人的大脑也会在不同背景思考，更可能出现天外飞来一笔的解方！
3.充足睡眠、健康饮食，帮助荷尔蒙平衡
现代人压力大、生活忙，摄取饮食太过精致缺乏纤维，压力之下身体不但无法补充到对的营养素，更会因高盐高糖的食物导致无法入眠，造成恶性循环。就像手机一样，若电池过度使用又没有好好充电，久了就再也充不饱电了！
▲可以透过精油释放压力。（图／品牌提供）
4.把自己心中的压力说出来
身处压力时，与其一个人生闷气，不如拨些时间与亲友或另一半聊聊，更可以排解情绪。如果没有开口讨论自己困扰的习惯，也可以试试看将当天发生的事、内心的想法，透过书写、发文的形式记录下来，也有助于情绪的抒发。
除了上述方法，最简单的就是在日常生活中利用精油来调节情绪， 多特瑞精油讲师Elaine指出，科学研究发现不论个体差异，香气普遍具有影响心情的功效，而像是薰衣草、古巴香脂、野橘、绿薄荷、迷迭香、橙花、木兰花等单方或复方精油，都具有排除负面压力、减缓焦虑的效果。
▲可以随身携带精油释放压力。（图／品牌提供）
因此，不论是在办公室还是在外跑业务，随身携带一瓶精油滚珠瓶，适量抹在手掌内，掌心搓热后盖住鼻子深呼吸，就能达到减少紧张、疲劳及压力的功效。或是回家后利用香氛机点几滴上述精油，改变环境气氛都能很好的调节情绪，释放压力。