VOGUE／学老虎甩尾 告别象腿与垮臀
图、文／VOGUE
大家学过小狗尿尿的翘臀法，现在还再学学老虎甩尾。这是告别象腿与垮臀的好办法，让你重拾下半身曲线。
方法很简单。准备一张瑜珈垫，两手手掌撑地，与肩同宽，双膝跪地，与骨盆同宽。想像你是只老虎，准备甩动尾巴，人当然没有尾巴，就把你的整条腿当尾巴来用。
1.吸气时伸腿，右脚向后伸直。效果:强化上肢和大腿力量。2.吐气，收腹拱背，右脚屈膝尽量靠近胸部。效果:伸展背部和收缩腹部。3.吸气，右脚向后伸直。效果:伸展下肢，强化下背。4.吐气，右脚屈膝向上，下背伸直。效果:伸展髋部，强化大腿和臀部。5.换边做。
如果你的柔软度很强，可以用手去抓脚，深入提臀，并带入后弯，加强伸展。 虎式有助脊柱的柔化与神经的放松，有效舒展下背与腹部，促进下身循环。也可缓和焦虑与压力。延伸阅读♥回顾小狗尿尿翘臀法♥空中瑜珈 倒转世界 反地心引力 回到胎儿时期 重温荡秋千 好疗愈♥皮肤科医师传授四招挑选防晒品的正确准则♥10绝招出动！用最短的时间拯救松垮垮的赘肉♥<潮人新星>招募中！快上传你的穿搭照，赢得VOGUE合约！