戒掉久坐不动恶习 OL轻松的告别大象腿、便秘毛病
夏天要到了，想换上洋装、短裙或短裤，却发现双腿出现水肿或静脉曲张，没有自信美美的露腿令人沮丧，尤其台湾有近5成以上女性有此困扰，进一步追究，原因来自于长时间久坐办公室，导致下半身循环不良所致，除此之外，久坐还会让顽固脂肪容易堆积在腹部、臀部和大腿，一旦意识到自己身材走样变成「西洋梨」体态，心情与工作动力可是会大受影响。
▲每天坐超过6小时，长时间坐着不动，小心身体坐出下肢水肿、体态肥胖、酸痛、便秘等一连串毛病。（图／资料照片）
一周至少坐5天，每天坐超过6小时，除了上厕所或吃饭外，其余时间都紧紧黏在椅子上，以上几个「久坐族」的特点是否也出现在自己或身旁周遭的人身上？不论是工作关系或生活习惯，长期久坐加上每周运动少于3次且每次又不足20分钟，可是会让毛病「坐」上身，像是颈椎僵硬、腰酸背痛、代谢变差、肥胖、妇女病、便秘等症状一个一个窜出来，屁股变大事小，把健康坐掉可就得不偿失。
此外，根据卫生福利部国民健康署所公布的「国民营养健康状况变迁调查」结果，发现成年人钙摄取不足率达8成以上，若长期久坐办公室、少晒太阳、缺乏运动且平时少喝牛奶者，极可能是骨质疏松的高危险群。也有国外医学报告指出，连坐2小时，罹患心血管疾病的机率会倍增。
▲透过辅助器材，在家坐着、站着都能轻松运动，帮助身体循环。（图／osim）
久坐不动易伤身，避免长时间维持同一姿势，最好每30～40分钟就该动一动，适时让身体自然放松、肌肉得到伸展。只是工作一忙起来分秒必争，若是不方便没时间外出运动，市面上倒是有兼具运动与塑身功能的辅助器材，以全身振动方式达到运动的效果，促使肌肉快速收缩，同时能够达到改善循环和增加代谢目的，运动还可边讲电话、边看影集，随心所欲、轻松愉快！不论坐着、站着都能轻松使用，或者也可采取蹲、伏地挺身、跨步等不同姿势，增加关节活动度，保持肌肉柔软与肌耐力，或是针对手臂、腹部、臀部和大腿等局部肌肉群加强重点训练，解决上班族没时间运动的困扰。
▲夏天一到，双腿线条成为女性最在意的修饰身材重点。（图／资料照片）
另外，随着炎炎夏日的到来，有更多女性在意的是双腿线条，要预防坐太久引起下肢水肿或静脉曲张的问题，除了借助塑身器材辅助，也可参考以下几种改善血液循环的方式：1. 平时在家可多做抬腿运动，每天抬高2～3次，每次5～10分钟；把双腿伸直抬高，脚板弓起再放松，维持此动作5秒并重复多次；2. 按摩小腿的阴陵泉穴、承山穴和复溜穴有助疏筋通络，由于水肿通常发生在下午，建议在上午每隔1、2小时做穴位按摩；3. 用热水泡脚约10分钟，可帮助消除腿部肌肉疲劳。