过年肥！ 年后三个月黄金减重期
春节假期结束，很多人都胖了不少！营养师提醒，过年后三个月是黄金减重期，只要多注意饮食调节，再加上几招在办公室就可轻松做的伸展运动，便可摆脱肌肉紧张，有助血液循环与提神，若能再搭配营养师建议的饮食方法，就能在减重的同时也兼顾健康。
▲过年暴肥？ 年后三个月黄金减重期(图／健康医疗网提供)
门诺医院营养科钟慧珍主任表示，年节时摄取的过多热量，在短时间难以消耗，不少人为了减重会采取节食手段，但减重并非吃的少就够了！相反的，热量摄取过低并不会加速减重，反而容易造成低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等，复胖机率也高。
钟慧珍主任因此提供控制体重的小秘方，就是早上起床先喝一杯150-200cc的温开水，早餐则搭配蛋白质与淀粉，启动一天的代谢，午餐选择低油餐，晚餐则吃综合蔬菜汤加上蛋白质(豆腐或鱼类)，不仅热量低且又有饱足感；只要持续3-4天，如果体重没有上升，就可以回到正常饮食模式。另外，补充维生素B群可帮助代谢能量，多多运动可以帮助心肺功能运作，都能达到热量消耗的目的。
钟慧珍主任最近也开始施行早餐选用无糖高纤豆浆250cc+鲜蔬蛋堡，晚餐自制泡菜海鲜豆腐汤，维持体重效果不错。她也开玩笑的说，家中还有未吃完的零食赶快带到办公室跟大家分享，也可暂时关掉电视美食节目，避免看到节目让食欲蠢蠢欲动。
门诺医院复健科辜维秀组长则指出，过年许多民众因打麻将固定同一种姿势，造成肩颈酸痛；其实，在办公室里可以利用桌椅为辅助工具做一些简单的伸展操，帮助放松肌肉、促进血液循环及提神。建议每隔一个半小时就让自己稍微动一下，可趁着中午休息的时候进行伸展，只是坐在椅子上伸展的时候，记得留意椅子是否稳定(轮子滑动)及背部是否有支撑，防止因重心不稳而受伤。
辜维秀组长也强调，在做这些动作时，千万要注意只要感觉肌肉紧紧的就可以了，不能有痛感，否则就容易造成拉伤。每个动作维持10-15秒，重复做3-5次，左、右互相交换，若有认真做完动作，其实身体就会有微微发汗的感觉，无形中也会有消耗热量的作用，但若真正要有减重的效果，还是鼓励大家多爬楼梯、多走动、保持运动习惯，才是维持苗条的不二法门。
※ 办公室简易伸展操1. 两手伸直，双手交叉，向前延伸(有靠背椅较佳 )2. 两脚交叠，上半身转向后方，手放膝盖，轻向对侧压。3. 一手扶住椅垫，另一手放在同侧后脑杓，向对侧膝盖方向下压。4. 脚伸直，脚板勾起，双手轻压膝盖，背往前倾。5. 站立，两手交叠往上拉。6. 两手往后，头向对侧侧弯，让牵拉一侧上肢有延伸感觉。7. 站立，双脚与肩同宽，两手互扣往后伸直。8. 两手心相对，置于胸前，10秒后往下。9. 两手伸直，手心向前，另一只手向内轻扳。
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