iBEAUTY／艺人们的减肥秘密...跳绳一个月减重10kg！

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

很多人认为，跳绳似乎是孩童时期的回忆，但其实跳绳这个运动，可说是减肥者的好帮手呢！不少艺人都是利用跳绳来瘦身，像是宅男女神郭雪芙，拥有纤细的修长身材，其实可是每天跳绳半小时才训练出来的呢！韩国男团Super Junior中的厉旭也是透过跳绳，在8个月内瘦了22公斤！▲宅男女神郭雪芙与厉旭都是跳绳减肥法的爱好者。(图／郭雪芙脸书、痞客邦)

跳绳能强化心肺功能、锻炼肌肉但是对于跳绳，似乎很多人都认为这是个会伤害膝盖的运动，但其实跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7。在跳绳时，建议以前脚掌落地，就能够减少对膝盖的冲击力。跳绳能够强化心肺功能、锻炼各处的肌肉、训练平衡感与身体的敏捷度。

建议避开饭前或是饭后的半小时后再做运动。跳绳属于激烈运动，在事前一定要先做好暖身，以免造成身体上的伤害。在进行跳绳运动时，建议可先从轻度开始再渐渐增加到重度，运动时间从五分钟慢慢向上增加即可，以免造成身体过大的负担。建议尽量避开饭前或是饭后的半小时后再做运动。

跳绳渐进计划法国有为健身专家专为女性设计了一套跳绳渐进计划，初学者一天之内只需要在原地跳一分钟即可，三天之后就可以跳三分钟，尔后三个月就可以增加为十分钟，半年过后，就可以增加为每次连跳三分钟，总共进行五次，之后就可以一次跳上半小时。跳绳所消耗掉的热量相当大，运动半小时就相对于慢跑90分钟的运动量，一个小时甚至还可以消耗掉1000大卡热量，一个月内可以瘦身10公斤，相当惊人，也因此许多人都非常喜欢利用跳绳做减肥。但是因跳绳运动量大，建议须循序渐进，并依照自己身体的负荷度做调整，才能够达到最好的效果。

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