孩子每年要长高「五公分」! 三个黄金关键期错过就没了

营养均衡、运动充足视孩子长高的重要因素。(图为示意图/取自LibreStock)文/Frances「小孩身高比同侪矮,怎么办?」、「身高会遗传吗?如果遗传到我们的矮个子怎么办?」不少父母担心自己的孩子身高矮、长不高,医生提醒,为了孩子的生长发育,别错过长高的三个关键黄金期:第一个关键期—4至6岁这个时期是孩子长高的基础阶段,常见有偏食、厌食、钙质蛋白质严重摄取不足的情形,因此补充足够的钙质和蛋白质就成了这个时期的重要工作,多吃牛奶豆类、鱼、蛋、瘦肉深绿色蔬菜……等,从日常饮食中摄取每天必须的钙质和蛋白质,「均衡饮食、获得足够的营养」是长高的好帮手。第二个关键期—10至16岁这个时期是孩子身高快速增加的阶段,除了日常饮食外,尤其要注意养成每天运动的习惯,多运动可以刺激生长激素帮助长高,另也提醒在运动后,多喝开水不要喝含糖饮料,因为糖份太高会导致血糖上升、抑制生长激素分泌而长不高。第三个关键期—青春期﹙男17至25岁、女16至23岁﹚这个时期可以说是孩子能否长高的冲刺阶段,由于此时学校课业也开始加重,经常会有熬夜念书的情形,要特别注意睡眠时间是否足够。一般来说,最好能在晚上十点半前睡觉,只要有睡足八个小时体内的生长激素就会足够。因此,有足够的睡眠也是长高的关键因素。另一方面,要评估孩子有没有生长发育的问题建议可以对照儿童健康手册的生长曲线图﹙三岁小孩每年需长高七公分、四岁孩子每年需长高六公分、五岁以上的孩子每年则需长高五公分以上﹚,以下列表为依教育部国民中小学疑似身高生长迟滞学生转介医疗」实施计划规定,转介医疗对象:国小身高不足数值—․一年级女生身高不足一○七公分者․二年级男女生身高不足一一○公分者․三年级男女生身高不足一一六公分者․四年级男女生身高不足一二○公分者․五年级男女生身高不足一二五公分者․六年级男女生身高不足一三○公分者国中身高不足数值—․一年级男生身高不足一三四公分者․二年级男生身高不足一四一公分者․二年级男生身高不足一四一公分者․二年级女生身高不足一四四公分者․三年级男生身高不足一四九公分者․三年级女生身高不足一四六公分者您有妈妈经、爸爸经想大声说吗?《ETtoday东森新闻云》亲子版欢迎您来分享育儿心得,来稿请寄「parenting@ettoday.net.tw」,并请注明「个人简介」。本报保留筛选、修改权限文章登出不另行通知,不便之处敬请见谅。