暑假孩子猛长个，补充钙铁锌要点不同，家长注意别给孩子吃错了

您知道在暑假，应该注意哪些要点，才能让孩子从饮食中，就吸收到足够量的钙铁锌吗？

现在孩子们吃得好了，但仍然非常容易缺钙、缺铁、缺锌，因为很多家庭餐桌上就那么几道菜。

家长工作忙，做饭也有自己的习惯，不吃的食材，一年可能也摄入不了一次，这就造成了孩子的饮食结构单一，有些营养素总是欠缺，这会严重影响孩子的身高和大脑发育。

如果您家有儿女，可以参考这份《儿童身高体重百分位曲线图》，找到孩子年龄、身高对应的曲线，沿着曲线就可以预估孩子18岁的身高了。

上次带我儿子Coco去测骨龄的时候，儿科专家提醒：暑期是孩子长个的关键期，家长尤其要在饮食上下功夫，而且钙铁锌的补充方法是不一样的。

要注意：多外出、多喝牛奶。

阳光中的紫外线，可以促进维生素D的生成，促进骨骼生长，夏季要避开暑热，选择早晚，多带孩子进行户外运动。

同时，大量出汗容易引起血钙的流失，因此要注意饮食多补钙，比如多喝牛奶，多吃含钙量高的豆类、新鲜蔬菜，水产品和坚果等食物。

夏季出汗量增多，孩子体内的锌大量流失，特别容易缺锌，却也是补锌效果较好时期。

夏季补锌，要多吃动物肝脏，虾皮、带鱼、鲳鱼、黄鱼等食物，并保持规律作息和适量运动。

夏季补铁不宜过量，有些家长会给孩子用补铁剂，殊不知过量补铁会造成铁负荷过重，从而影响孩子的身体健康。

其实饮食就可以达到补铁的目的，可以多吃一些补铁食物，同时也要多吃水果，促进铁元素的吸收。

经过医生的讲解，我才知道：原来蛋黄不是唯一的补铁食物，空腹不宜补钙，补锌不可过量，这些细节我之前都没有注意过。

看来要想给孩子补充钙铁锌，真是要花点心思的。