这些有助于长个的食物，你给孩子吃对了吗？

让孩子长高个是很多家长的诉求，多运动、少生病是促进身高增长的重要因素。除此之外，家长们还非常关心有没有什么助长个的食物或营养素，希望能通过补充适当营养的为长个助力。

促进身高增长，怎样吃才是对的？怎样吃背道而驰，拉低了孩子的身高？

保证蛋白质的摄入

想让孩子长高，最重要的是要保证蛋白质的摄入。蛋白质是指什么呢？就是我们常说的鱼、肉、蛋、奶。

有的孩子吃的挺多，但饭中主食占比过多，比如米饭炒菜占了绝大部分，而很少肉类，或者一吃一大碗粥或面条，其中只放了一些肉松或少许肉丁。不仅鱼肉蛋吃的不够，孩子还不爱喝奶。这种情况，蛋白质的摄入不够，孩子身高、体重的增长都会受到影响。

建议孩子每天牛奶的摄入能够达到400到500毫升，每天如果可能的话，吃一个鸡蛋，吃一两到二两的肉。足量的蛋白质的摄入是保证孩子身高增长的一个必要条件。

大一点的孩子喝奶多，家长会有一些担忧：觉得喝奶多了吃饭就少了？会不会影响长个子？

如果能够满足上述的营养摄入，一般孩子身高体重的增长都会是比较满意的。即使体重增长一般，身高增长满意，也是没有问题的。

孩子鸡蛋过敏怎么办？可以适当的增加鸡肉、猪肉、牛肉的量，不吃或少吃鸡蛋。牛奶过敏的孩子可以喝部分水解的或深度水解的奶粉，既可以减少过敏，也保证奶量的摄入。

控制脂肪类食物的摄入

在保证蛋白质摄入的前提下，脂肪类的食物可以吃但要适当的加以控制。对于体重偏重甚至肥胖的孩子，要基本杜绝油炸类的或是脂肪含量高的食物。

控制糖类的摄入

偏瘦的孩子，不要为了追求体重的增加，过多摄入碳水化合物，也就是主食、甜食这些容易导致体重快速增长的食物。

而体重已经超重甚至肥胖的孩子，控制主食、控制零食就显得更加重要。

除了零食，还有两类容易被家长忽略的易于增重的食物：酸奶，水果。

有的孩子不爱喝牛奶，家长就让他喝酸奶。如果自己做过酸奶，就会发现自制的酸奶是非常酸的，如果能达到外面购买的酸奶的甜度，需要加非常多的糖分。如果酸奶喝的多，等于同时增加了糖的摄入量。

水果可以补充维生素和水分，但不能太多。由于改良的缘故，现在水果的糖分都很高。孩子如果吃大量的水果也会造成糖分摄入过多。

糖类食物过量的摄入，造成孩子体重增长过快，过快的体重增长对孩子的最终身高是不利因素。因为体重的快速增加，可能会导致骨龄的提前，影响孩子的成年身高。

体重增长标准：每年体重的增长不要超过两公斤。

营养素的补充

钙剂是骨骼发育过程中不可或缺的元素，维生素D的作用是帮助钙的吸收，如果户外活动少，可能存在维生素D、钙剂的缺乏，进而影响长高。可以带孩子到医院做维生素D检测以及骨密度检测，确定是否需要额外补充维生素D和钙剂。

如果孩子有贫血，建议吃富含铁的食物，或者是补充铁剂。改善贫血对孩子的生长发育也是非常重要的。

助力长高，你给孩子吃对了吗？