你吃对了吗?25种最健康的食物组合吃法大公开

记者萧婉宁综合报导

常常以为巧克力花生酱吃了对身体不好吗?其实只要搭配得当,它们可能会让你的身体更健康喔!list25根据食物特性列出25种健康的超级食物组合,搭配之下也许还可以降低罹癌风险、增强免疫力、强化骨骼等,快来看看生活中有哪些组合可以吃得健康又开心。

25.烤芦笋帕玛森乳酪丝(以下图皆取自list 25网站

芦笋是一种很棒的菊苣纤维来源,可增进肠胃蠕动,而帕马森乳酪则富含骨骼所需钙质,加上芦笋的菊苣纤维可提高钙质吸收,让骨骼及肠胃都可较强健。

24.酪梨莎莎

莎莎本身就是蛮健康的选择,但加上酪梨将提供多达四倍的抗癌番茄红素,几乎三倍增强免疫力。

23.绿花椰菜乳酪蛋卷

绿花椰菜、乳酪、鸡蛋都可促进骨骼强化,且蛋黄维生素D有助于绿花椰菜和奶酪中的钙被人体吸收。研究报告说,它不仅促进了骨骼系统的加强,它也有助于减缓经前躁郁症。

22.哈密瓜优格

哈密瓜富含维生素A,有助于抵御病毒。当与优格相配,它更能让身体吸收近100%的营养

21.强化铁质谷片与半杯橙汁

吃铁强化谷物有助于提高身体能量,加上半杯橙汁,可增强铁的吸收高达六倍。

20.黑巧克力覆盆

黑巧克力对身体很有益处,加上覆盆莓可让苦涩的黑巧克力更好入口,也对心脏很不错,而且覆盆莓还可抗氧化提升巧克力抗氧化的功效

19.毛豆和味噌汤

毛豆或大豆都富含益生菌,味噌汤可保肠胃健康,减少肠胃道感染。

18.波菜与酪梨

菠菜有非常丰富的叶黄素和维生素A,有助于保护眼睛免受疾病,酪梨则可保护叶黄素和维生素A的结构,还提供身体需要吸收营养的健康脂肪

17.野生蓝莓、巧克力、希腊优格、核桃

听起来超好吃的组合,也非常营养,核桃和野生蓝莓、优格将提供营养素大脑,这不仅滋养味蕾更给身体很好的营养素。

16.柠檬绿茶

柠檬有利于释放绿茶内的儿茶素,对心脏十分有用哟!

15.蕃茄橄榄油

番茄是很好的茄红素来源,橄榄油则是能让人体更好吸收茄红素,且橄榄油还可让皮肤恢复活力

14.一茶匙花生酱和一杯牛奶

喝牛奶的同时吃花生酱,是有利于心脏健康,花生酱的单不饱和脂肪有助于增加维生素D在体内的吸收。

13.花生酱全麦吐司

全麦吐司再抹上花生酱是很多人早餐或点心的选择之一,其实它可以增加有效增加蛋白质摄取量

12.花生酱吐司铺草莓切片

花生酱搭配几乎任何东西可以都可变超级组合。草莓富含维生素E和C,可以帮助预防黄斑部病变。

11.烤猪肉配上抱子甘蓝

抱子甘蓝中含有丰富的胺胡萝卜素,可预防化学致癌物诱导dna的损伤,从而预防多种肿瘤的发生。

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