吃素有一套 可舒缓更年期不适
每位妇女都会进入更年期，尤其更年期常会出现各种症状，像是潮热、盗汗、心悸甚至情绪不定等，这时就更应懂得保养自己，度过这段重要时期；彰滨秀传医院营养师陈燕华指出，尤其若为吃素者，则可选择合适的素食料理来补充身体所需的营养。
▲吃素有一套 可舒缓更年期症状(图／健康医疗网提供)
包括牛奶、乳制品、芝麻、绿色花椰菜、豆类、紫菜等或是荚豆、五谷类、深绿色蔬菜等食物，因具有钙质、镁质，能帮助纾缓情绪，且减少失眠等症状，也能有效帮助预防骨质疏松症。
营养师陈燕华进一步说明，也应适量摄取蛋黄、牛奶及晒太阳等具有维生素D来源的营养，帮助身体钙质的吸收，另外，也可补充植物性雌激素，能有效纾缓症状的不适，降低罹患心血管疾病的风险。
除了摄取足了营养素，平时也应养成低油、低糖等良好的饮食习惯，以维持身体的健康；陈燕华提醒，更年期的症状较多样化，若症状仍无法改善，则应尽快就医检查，才能避免一直处于更年期的困扰，影响日常生活。
资料来源： www.healthnews.com.tw/