舒缓更年期症状 善用4方案
许多更年期妇女都有心情烦躁不安，夜间盗汗及失眠的问题，台大医院新竹分院妇产部黄楚珺医师表示，当月经停止超过一年，临床上就定义为「更年期」，更年期是一种身体自然的老化现象，由于体内缺乏女性荷尔蒙常导致身体不适。
常见的更年期症状包括：热潮红、夜间盗汗、失眠、阴道干燥、情绪不稳定或者心情郁闷。黄楚珺医师指出，更年期的治疗因人而异；如果没有以上症状，其实不需要特地就医。即使是有轻微的更年期症状，也不一定要使用荷尔蒙药物治疗。以下是一些人工荷尔蒙以外的4个替代方案，建议不妨先试试看：
1）天然植物性荷尔蒙：许多食物含有植物性荷尔蒙的成分，包括：黄豆及相关豆类制品、亚麻籽或亚麻仁油、芝麻、燕麦、山药等，可适度补充，但罹患乳癌者应尽量避免。
2）适度规律运动：可改善睡眠，并预防骨质疏松症及其他慢性疾病。也可选择某些让身体伸展放松的运动如瑜珈、打坐、按摩等，以转移更年期造成的不适症状。
3）选择宽松排汗的衣物，维持室内空调凉爽，可改善热潮红症状。
4）有些非荷尔蒙类药物也可改善更年期症状，例如某些抗忧郁药或助眠药。
如果更年期症状严重影响生活品质，造成日常生活极大困扰，而且上述替代方案都没有效果的话，黄楚珺医师建议，确认没有服用荷尔蒙的禁忌后，可开始补充低剂量荷尔蒙。
但罹患有乳癌、脑中风或其他血管栓塞疾病、冠状动脉心脏病、肝功能不佳者等疾病患者则不适合使用。治疗时间长短因人而异，一般在症状改善后，可慢慢减量停止，大多数女性治疗时间在1-2年内就可以得到良好控制。