吸气4秒吐气7秒 舒缓压力2招让你更健康也更年轻
图、文／VOGUE
如果今年妳只做一件会影响长期健康的事，那就是减少压力，学会调适压力以及管理情绪非常重要。一个获颁诺贝尔奖的研究显示，压力对健康的坏处不亚于抽烟，而且还可能改变基因，缩短寿命。
减少压力致病风险，听起来好像太过简单，但减缓与复原压力导致的细胞损害，真的只需健康与生活习惯做一点小改变。散个步，把待办事项写下，打坐、做瑜珈、寻求舒压治疗等等都很有帮助。
以下2点人人都适合
1.「深呼吸可以立即带来平静，任何地方都可以用。可以试试吸气4秒，吐气7秒，使腹部在吸气时扩张，吐气时收缩。一天在睡前或休息时练习5分钟。」
2. 「笑是最好的药方。长期而言，笑不但可以减缓心跳、呼吸频率和血压，研究显示，常笑且保持快乐的心情也有助于降低抑制免疫力的压力荷尔蒙，进而增强抵抗力。」
※来源：VOGUE.TW（完整文章请看VOGUE.com）
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