健康主題館/皮膚乾燥、熱潮紅 5招舒緩更年期不適

女性过40岁之后,就该注意身体状况,及早做好更年期来临准备,调理身心。图/123RF

●更年期荷尔蒙变化,易燥热、盗汗

●肌肤干燥、私密处干痒最令人困扰

●补充低剂量雌激素缓解不适

「天气明明非常湿冷,晚上睡觉却热到大量流汗,但是过一下子又冷到要盖二条棉被。」「皮肤变得好干燥,连私密处都干涩灼热,常有泌尿道感染的问题…。」这些都属于更年期的生理变化症状,当体内荷尔蒙浓度开始改变,失去雌激素的保护后,不仅增加罹患慢性病的机率,各种不适感也让人心力交瘁。

缺少雌激素 易动脉硬化

女性通常在45至55岁左右进入更年期,新竹国泰医院妇产科主治医师张瑜芹说,更年期代表女性身体逐渐老化,当卵巢功能一步步的萎缩,影响荷尔蒙分泌,除了生育能力下降,各种不适也跟着来。最常见包含盗汗、热潮红、肩膀与手指酸痛、情绪起伏大、皮肤干痒、情绪易怒暴躁等。而少了雌激素的保护,更年期女性容易发生骨质疏松、心血管疾病、血脂异常等,进而易引爆动脉硬化、脑中风。

张瑜芹表示,荷尔蒙可以抑制交感神经、稳定情绪,但当更年期分泌减少时,会出现焦虑、失眠、头痛、肌肉酸痛、没来由的燥热感等症状,严重可能造成忧郁。如果症状加剧影响生活品质与身体健康,应及早就医治疗,可以采「荷尔蒙补充疗法」使用低剂量的雌激素治疗,当症状减缓或消失,可以请医师评估停止用药。

更年期保养 先控制体重

有些人担心补充雌激素会增加罹癌风险,张瑜芹强调,研究并非百分百,年龄、肥胖即是危险因子。过了一定年纪,就应定期接受健康检查,尤其是善用国民健康署提供的「五癌筛检」服务,若家族有二亲等罹患乳癌,建议提早从40岁起接受乳房摄影筛检。其他更年期女性的预防保健措施,还可以从体重控制、均衡饮食、养成运动习惯下手。

女性听见「更年期」往往担忧害怕,张瑜芹分享保养秘方,建议多吃豆类制品补充天然雌激素、多食用具有抗氧化作用的深海鱼、摄取富含钙及维生素D3的食物、少吃糖及精致淀粉。

张瑜芹提醒,女性过40岁之后,就该注意身体状况,及早做好准备;当更年期来临,注重身心调理,千万不要隐忍或硬撑。如果对于更年期症状置之不理,不擦拭乳液、不增加营养素,只会老得更快。

如何缓解更年期症状

1.饮食均衡:摄取优质蛋白质,帮助维持肌肉量、修复肌肉和骨骼。

2.烹调清淡:尽量少油、少盐、少糖,选择原型食物。

3.维持运动:适度的负重运动可消除压力,预防或延缓骨质疏松。

4.营养补充:降低体内坏胆固醇的含量,减少心血管疾病的发生。

5.充足睡眠:睡眠对健康很重要,可减缓更年期的疲累与注意力不足。