更年期年轻化 停经前热潮红好痛苦 医曝6招延缓撇步

台湾女性有更年期年轻化趋势，中医师谢弥坚近日分享6招延缓撇步。(示意图/达志影像)

男女都会经历更年期，台湾女性更年发生约45至55岁，但近几年发现有年轻化趋势，而女性更年症状比男性明显，容易出现偏头痛、热潮红、情绪起伏大等，甚至还会诱发睡眠障碍及肠胃问题，中医师谢弥坚近日分享，如何透过饮食和生活作息延后更年期。

中医师谢弥坚在脸书粉专提到，台湾女性近年来有更年期年轻化的迹象，有些人提早到40岁左右，可能受到遗传、初经早来、曾接受过卵巢手术及抽烟影响，另外与现代人生活压力也有关，压力大会造成自律神经失调，加速卵巢早衰，身材过胖过瘦也会有影响。

女性进入停经前，因卵巢功能衰退，导致雌激素和荷尔蒙逐渐下滑，会出现月经周期变长、月经不规则、经血量减少、阴道干涩、偏头痛、热潮红、情绪起伏大等，还会伴随诱发睡眠障碍、眼睛干涩、肠胃问题，例如便秘或胀气、皮肤干、口干舌燥、肥胖、代谢性疾病、腰酸背痛等症状。

谢弥坚认为，中医用药能减缓更年期的冲击和不适感，还能提升妇科卵巢活力，不让皮肤状态来不及缓冲就衰老，并维持身心状态，此外，有研究发现，不当的饮食习惯与和生活作息，也会加速卵巢老化，并分享6招延缓更年期的方法。

1.适当照射阳光：促进VitD的转换，强化骨骼，增加骨密度。

2.接触大自然活动或运动：爬山，有利调节荷尔蒙。

3.避免过量的咖啡因，影响雌激素。

4.睡眠充足：睡得好，修复自然好。

5.有效释放压力： 正念心态，保持平常心。多外出聚会，有助于思绪放松。

6.健康饮食：

●天然雌激素摄取：牡蛎、豆腐（豆类制品）、牛蒡、黑芝麻。

●增加钙质来源：小鱼干、优格。

●omega-3脂肪酸、深海鱼摄取：沙丁鱼、秋刀鱼、鲑鱼。

●多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品。

●丰富蛋白质和谷类摄取：肉类、燕麦、玉米、藜麦。

●减少精致糖类：像含糖饮料、零食类，减少胰岛素的阻抗，可延后更年期。