早安健康／日本大师独创指瑜珈 改善13种疑难杂症
文／徐惠琬
你一定知道瑜珈，也知道按压穴道的手部按摩。不过，你听过结合两者的指瑜珈吗？
有肩颈僵硬、眼睛疲劳、便秘等各式小毛病的人，不妨利用零星的空档时间，试试这套被日本瑜珈健康法权威的龙村修所推崇的指瑜珈，只要做几次，一定可以改善。
所谓的指瑜珈，是结合手部穴道按摩与有氧呼吸的健康法。通勤、看电视、睡前，无论何时都可以轻易做到，只要活用就可简单地让自己更健康。
龙村修认为，手掌是全身的缩图，掌握着全身的健康。按摩可用扭转、反折、按压等动作，虽然一开始可能会很痛，但只要做几次后，就会发现事后很舒服，并有种畅快感。记得吐气时出力，吸气时放松，掌握这样的要点，就能活用其他招式，轻松对症下药。
疑难杂症1：背部僵硬
对应背部的是中指的第二关节到根部，约在手背中心。按压有「痛快」感觉的地方，背部的肌肉就会变得柔软。
▲图／早安健康杂志提供。
1. 从中指第二关节开始到中指根部，左右扭转与按压。接着按压中指的指骨，约在手背的正中央处。
▲图／早安健康杂志提供。
2. 接着用另一只手撑开手指跟手指之间的空隙，一边吐气一边做。记得确实撑开，每次吐气约花10秒。
疑难杂症2：头痛
偏头痛是因为自律神经、心情混乱所引起的。首先要先调整呼吸，吸气时要想着吸入新鲜氧气，吐气时要想着把痛都吐掉。和脑部相对应的是中指的指尖。
▲图／早安健康杂志提供。
1. 抓住中指第一节，一点一点慢慢往上压。指甲的两边也确实揉压。