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研究：怎样遛狗让你变得更健康？

▲安海瑟威与老公遛狗。（图／Gulko Misha / 东方IC）

国际中心／综合报导

我们都知道，规律的运动可以减少很多慢性疾病的患病风险，例如心血管疾病、II型糖尿病、骨质疏松、肥胖症、乳腺癌和结肠癌。尽管知道，积极的生活方式会让人身体健康精神佳，但美国的成年人运动的比例仍然很低。中等强度的运动，如快步行走，可能是最值得鼓励的类型，因为它廉价，不需要特定的技巧和能力，而且受伤的风险低。

遛狗是能够增加人们步行、全身运动机会的好方法。在美国人家庭中，养一只狗的家庭比例为50%，相关研究一直都显示，这群人透过遛狗最有可能增加自身运动的时间。大约有40%至60%的饲主根本不遛狗，或是遛狗的距离没达到美国基本运动的标准。遛狗的饲主更加积极，也比不遛狗的饲主更容易达到国家设定的标准。

尽管如此，但在遛狗的时候，多大的运动量才是中等强度仍不得而知。调查遛狗行为的研究显示，狗狗大部分时间都是在这里嗅嗅，那里嗅嗅，主人可能长时间都是静止不动的，或是行走速度缓慢。许多年来，研究者们都认为这项研究需要客观地测量（遛狗）持续的时间、频率和强度，及对主人的全身运动有何益处。

因此，遛狗有益于增加健康的部分，特别是中等强度的部分应该持续10分钟以上。学者就此展开了研究，将研究论文发表在科研出版社《Open Journal of Preventive Medicine》（预防医学期刊）2014年7月英文期刊上（点击查看原文）。

学者在这项研究中的目标有3个：1）客观地评估中等强度持续10分钟以上的遛狗程度；2）用社会-人口特征来评估遛狗强度、频率和持续时间的差异；3）客观评估遛狗对整体MVPA水平、达到国家运动标准（持续10分钟以上达成每周150分钟的MVPA要求）的益处。

这个观测研究开于2012年秋季在普渡大学展开。研究人员将电子邮件发送给大学范围内所有的老师、员工和毕业的学生，年龄在18岁及以上。初次入选的标准是每周至少溜一次狗。93人提供了联系方式，67人面见了研究人员，同意提供讯息。最后采用了65份样本。

样本中平均年龄为39.0 ± 13.0岁，71%为女性。参与者都接受过良好教育，45%确认为超重或肥胖。59%（38人）进行了7天的有效监控，26%（17人）进行了6天的有效监控，11%（7人）进行了5天的有效监控，5%（3人）进行了4天的有效监控。有效的消耗时间平均下来为每天846.5 ± 68.8分钟。

运动和遛狗的整体情况（表1）

如表1所示，平均每个参与者每天累积了106.8 ± 35.9分钟的中等强度的运动时间，持续了10分钟及以上的时间总和有50.8 ± 29.9分钟。参与者每天遛狗的平均时间是1.2 ± 1.1次，每周有28.0 ± 15.6分钟。

日常遛狗时间和强度（表2）

表2中显示，遛狗强度在性别、种族、收入、教育程度或体重方面并没有明显的差异。日常遛狗时得到的中等强度的运动，55岁这一群体比30岁或更年轻的群体翻了两番还多。这证明了遛狗活动对老年人大有裨益。

遛狗的人有3.8%处于久坐不动状态，14.4%是强度很小，78.3%是中等强度，3.5%是高强度。比照上述45%的超重或肥胖率，可以发现遛狗有利于减少肥胖症患病率，消耗掉多余的能量。（新闻来源：科研出版社／尔湾阅读）

查看原文：http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=47745

研究：怎样遛狗让你变得更健康？

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