骨盆不顺导致生理痛　一个动作舒缓不适

文／兼子正、图／瑞丽美人

【生理痛】

撑开和闭缩骨盆的动作将能减缓生理痛，原本在女孩月经期间，骨盆会呈撑开状态，但因为骨盆歪斜或生活习惯等原因，使得骨盆无法不顺畅地撑开/闭缩，是造成生理痛的主因。

1.将脚放置在椅子上将左脚放置在椅子上，确认背后不要弯曲，且呈现漂亮的S型曲线。

*腰部保持S型曲线

2.身体往前，将右脚弯曲身体往前，左脚朝横向摆放，右膝则慢慢地弯曲并保持5秒。使腰椎呈弯曲状态，并感觉骨盆被撑开般进行，另一只脚也进行相同步骤。

*吐气／腰部保持S型曲线／感受到骨盆被撑开／膝盖弯曲／让腰部高度下降／脚横向摆放

慢慢地将骨盆撑开来吧！

★书名：伸展决定你的胖瘦：７个伸展动作！１次５秒钟！举手投足作到位！燃烧深层脂肪真享瘦！

★作 者：兼子正(Tadashi Kaneko)教练，伸展纤瘦操发明者，生于1971年，茨城县人。提出由自身经验所发展的独特「伸展运动」与应用衍生的「姿势矫正伸展运动」，以伸展运动教练的身分活跃。

★出 版 社：瑞丽美人 ★特 价：新台币280元 ★出 版 日：2014/10/17