常觉得酸?一个动作舒缓「石化腰」
文/兼子正、图/瑞丽美人
【腰酸】运动量不足,或者持续以不良的姿势走路时,带给腰部负担,而造成腰酸。我们一边躺着进行简单步骤,就能有效地舒缓腰部周围的肌肉,消除这些僵硬部分喔!
扭转手臂让拇指朝外扭转手臂让拇指朝外,而手掌则靠在地板方向。
身体呈仰躺姿势,抬高手臂身体呈仰躺姿势,拉伸手臂,使得手臂朝外侧扭转,如上图般,双脚与手臂的身体曲线呈打叉和X字型。
2.脚踝立直,背部挺直将脚踝立直, 脚趾朝向你的身体, 从地板抬起背部呈挺直状态,保持5秒,下巴往脖子方向下压。像是要从地板上浮起来一样弯折背部。
让脚趾尽量朝向你的身体脚踝立直,让脚趾朝向你的身体
★书名:伸展决定你的胖瘦:7个伸展动作!1次5秒钟!举手投足作到位!燃烧深层脂肪真享瘦!
★作 者:兼子正(Tadashi Kaneko)教练,伸展纤瘦操发明者,生于1971年,茨城县人。提出由自身经验所发展的独特「伸展运动」与应用衍生的「姿势矫正伸展运动」,以伸展运动教练的身分活跃。
★出 版 社:瑞丽美人 ★特 价:新台币280元 ★出 版 日:2014/10/17