常觉得酸？一个动作舒缓「石化腰」

文／兼子正、图／瑞丽美人

【腰酸】运动量不足，或者持续以不良的姿势走路时，带给腰部负担，而造成腰酸。我们一边躺着进行简单步骤，就能有效地舒缓腰部周围的肌肉，消除这些僵硬部分喔！

1.双脚和手臂伸直而呈现Ｘ字型

扭转手臂让拇指朝外扭转手臂让拇指朝外，而手掌则靠在地板方向。

身体呈仰躺姿势，抬高手臂身体呈仰躺姿势，拉伸手臂，使得手臂朝外侧扭转，如上图般，双脚与手臂的身体曲线呈打叉和Ｘ字型。

2.脚踝立直，背部挺直将脚踝立直， 脚趾朝向你的身体， 从地板抬起背部呈挺直状态，保持5秒，下巴往脖子方向下压。像是要从地板上浮起来一样弯折背部。

让脚趾尽量朝向你的身体脚踝立直，让脚趾朝向你的身体

教练小提醒：请在你舒服可做到的范围内进行动作，不要勉强喔！

★书名：伸展决定你的胖瘦：７个伸展动作！１次５秒钟！举手投足作到位！燃烧深层脂肪真享瘦！

★作 者：兼子正(Tadashi Kaneko)教练，伸展纤瘦操发明者，生于1971年，茨城县人。提出由自身经验所发展的独特「伸展运动」与应用衍生的「姿势矫正伸展运动」，以伸展运动教练的身分活跃。

★出 版 社：瑞丽美人 ★特 价：新台币280元 ★出 版 日：2014/10/17