家庭主妇易得「网球肘」！4招舒缓动作超有效…妈妈们学起来
肱骨外上髁炎，俗称「网球肘」，是一种肱骨外髁突附近（肘关节外侧）酸痛的症状。虽称作网球肘，但并非是打网球人的专属毛病，很多家庭主妇也有相同的困扰。医师江坤俊在节目《健康2.0》表示，常在做家事的人特别有这样的毛病，因为反复一个动作，长时间累积，导致剧烈疼痛，严重者可能无法正常生活。
江坤俊表示，家庭主妇洗衣服、煮饭和切菜时，经常会使用手肘前端和手臂外侧的肌肉，长时间使用却没有好好休息，下场就是罹患「网球肘」。他提及，当今使用电脑的比例相当高，若姿势不正确，网球肘的发生率也很高，病患除了简单的伸手拿东西会感到疼痛外，严重的患者可能都无法正常生活。
▲预防网球肘可透过肌力训练和拉筋放松。（图／力得中山脊椎外科医院提供）
「预防网球肘的方式其实不难」江坤俊表示，想要预防疼痛，可透过掌拉筋来「放松」手肘和手臂前肌肉，「放松」有2个方式，第一个动作是先将手臂伸直，接着手掌往外打平，另一手把手掌往后拉，5~8秒后放掉，每一组间隔2~3秒，每次做10组。第二个动作和第一个动作类似，但这次是将手掌潮下，另一手往后拉，维持时间和休息时间一样，可以有效放松肌肉。
另外，增强手臂肌肉也是非常好的方式，用一个装满水的瓶子当做哑铃，手臂伸直，手腕往上或向下，维持5~8秒并重复10次。每天维持训练，很快就会远离网球肘。