7招家庭沟通术 帮妈妈拒绝失衡的「情绪劳动」
每天在妻子、母亲、媳妇的角色里打转，许多妈妈常将老公、小孩放在第一位，忽略自己的感受，直到情绪濒临崩溃才惊觉自己生病了。亲爱的，别让自己被失衡的「情绪劳动」压垮！
「情绪劳动」的议题，30多年前就在美国被提出来。联合心理咨商所督导陈舒仪表示，「情绪劳动」起初是从职场角度探讨工作时不但要付出体力、脑力，还要付出「情绪」。比方说服务生，除了提供顾客需要的服务，还必须时时保持亲切和蔼的态度才能让顾客满意。随着时代演进，这个概念才逐渐从职场延伸到家庭。
「让家人开心」比「把事情做好」更累家庭中的情绪劳动结合了「家务劳动」、「时间活动管理」与「回应情感需求」。身为母亲，除了要规划家庭的行事历、绞尽脑汁让事情顺利进行，还要确认每个人的喜好、确保大家开心。身为妻子除了要操持家务、营造温馨氛围，还要懂得察言观色、倾听老公的烦恼。做为媳妇除了要满足公婆对「媳妇」这个角色的期待，还要了解公婆的需求、确保逢年过节送礼有「送到他们的心坎里」。
除此之外，妈妈还有许多琐碎的生活细节要留意，比方说采买日用品、帮老公熨烫上班穿的衬衫、替孩子缝制学校活动要穿的衣服等等。
「女性在家庭中不但要把事情做好，更要让每个人都开心满意。」
牺牲却得不到家人肯定 恐忧郁、焦虑24小时迎合家人需求，不只会累积疲劳的感觉，也会产生庞大的身心压力，但妈妈的情绪往往会被忽视。想诉苦会被念「这有什么」、「当妈妈就是要这样」，想求助又不知道如何开口，而大部分妈妈通常不会察觉到自己的感受，只会觉得「时间永远不够用」，因而做出更多牺牲；比方说减少睡眠时间、舍弃个人娱乐休闲、放弃职涯发展等等。
当做了这么多牺牲却无法得到家人肯定，妈妈久而久之会失去自信，衍生出忧郁、焦虑的情绪，影响家庭的生活品质。只能逼自己压抑真实情绪，埋首在日复一日的家务。Tips：女性通常会希望周遭的人幸福快乐、每件事都可以顺利运作，这种特质让她们在走入家庭以后承担了许多压力。
7招家庭沟通术 拒绝失衡的「情绪劳动」要避免失去自信、陷入忧郁，一定要学会清楚表达自己的需求。下面就来看看心理师提供的7招「家庭沟通术」：
1.厘清需求、想清楚自己要什么与家人沟通前一定要先想清楚「自己要什么」，是家人的重视与感谢？被家人尊重肯定？还是有人帮忙分担家务？事先厘清需求，才能在沟通时达到目的。
2.找到对的时间点在空闲时间沟通，情绪比较理智、稳定，可以避免无谓的口角冲突。
3.选择「对的人」每个人在家庭中扮演的角色不同，个性、心态也会有不同的差异。选择……
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