iFit爱瘦身／四招打造美腹肌　让你自信露肚肚！

图．文／iFit爱瘦身

终于正式迈入夏天啦！抽空赶紧上网拍治装一下，最新款的迷你裙、小短裤、雪纺背心…尤其是欧美名人最爱—「露肚装」，光看到模特儿那紧实平滑腹部和性感马甲线，哎唷鼻血都要流出来啦～立马下标！！！然而收到试穿后…God！明明身材没跟网拍麻豆差很多，人家是两条笔直马甲线，自己穿了却是脸上三条线，怎么看肚皮都是松垮垮，难道只能望衣兴叹吗？来来来～拿出瑜伽垫吧！跟着小编精心挑选的腹部锻炼大全，立志打造出今夏最美的线条！(✪ω✪)

◎ 上腹雕塑就以基本功「卷腹」来开场！ 首先在地板上铺好瑜伽垫，接着将双手放于大腿上，双腿并拢弯曲。微缩下巴后，腹部核心出力向上抬起身体，感觉到腹部微酸，注意「下背」不要离地。如果姿势正确会觉得上腹酸酸热热的，如果不酸可以在卷起的时候多停留几秒，相信你一定会超有感唷！

◎ 第二招锻炼下腹专用「降腿」

这招主要是将双腿悬空后上下起降，靠下腹平衡身体达到锻炼效果，想拥有马甲线的女孩们必学！

上半身保持不动，将双腿一起缓缓抬高至预备位置，膝盖保持微弯状态。

下腹部出力使双腿慢慢往下降，直到下背快要拱起时再度把脚抬高，此为一下，速度不须太快，一下大约花 3 ～ 5 秒完成，动作确实最重要！

◎ 第三招跟降腿有点像，同样是锻炼下腹的「反式卷腹」

唯一不同的是「反式卷腹」上抬时，需要将臀脚停在半空中，下腹使力维持稳定，因此小编觉得有稍微难一点点唷～

躺在瑜珈垫上，将双手平放于身体两侧，双腿并拢弯曲并微微离地。

用核心肌群的力量，慢慢将膝盖往肩膀方向带，一边抬起臀部和下背，像卷毛巾一般挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下再慢慢复原。

◎ 第四招——进阶小腰精「交叉卷腹」

前三招都是加强上、下腹部，这招则是锻炼「腹外斜肌」，有助于打造出漂亮的 S 腰线，因为平时不大会用到这里，所以做起来会比前三招都来得吃力，建议速度放慢，先以做正确为主，再慢慢增加次数唷！

仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲呈 90 度，接着慢慢抬起小腿，使小腿与地面平行。

手轻放在耳朵两侧，或轻扶着后脑勺，千万不要用手将头硬往前拉。

上半身微微起来后向右扭转，同时抬起右膝、以左肘尽量靠近右膝，并伸直左腿。回正稳定后换边进行，左右完成算 1 下。

记得无论是哪个动作，过程中都应保持呼吸不憋气，速度尽量放缓，强度掌握在隔天肌肉会有点酸痛的程度，结束后也别忘了吃点低脂蛋白质，加快打造极致美腹的速度喔！最后提醒有氧＆肌力两者不可偏颇，想消除脂肪主要还是得靠有氧运动，否则好不容易锻炼出的肌肉线条，全都被包裹在厚～厚的脂肪层下，这样不是很可惜吗？>"<

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