「伸展前弯」拉展腹部肌群 促进燃脂和解便
【初级燃脂－伸展×前弯 解便秘排水】
腹部核心肌群少动，容易瘀积废物，也易形成中广型身材、便秘、生理不顺等。借由「伸展前弯」拉展核心部位，可促进血液循环和排汗，帮助肠胃蠕动，促进燃脂和解便。
建议次数：维持10秒×20次燃脂部位： 腹横肌、腹内斜肌消耗热量：33.33大卡
1.高举毛巾站立双脚与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。锻炼腹外斜肌。
2.踮脚拉高（动作维持10秒）鼻腹吸气，小腹肌肉拉紧，双手尽量往上延伸，踮脚尖，全身伸直维持10秒。锻炼腹直肌、腹横肌。
注意：在延伸时，尽量使脊椎和腹部伸直。注意：虽踮起脚尖，但将意识集中以双手和腰部伸长，使全身维持拉长平衡。
3.吐气前弯（动作维持10秒）手臂、上身保持紧绷，腹部吐气内缩，脚跟放下，双手和身体慢慢往下弯，双手尽量碰到脚尖。锻炼阔背肌。
注意：放松身体下弯时，注意膝盖不要弯曲。
「NG！膝盖不可弯曲 」
动作中如果膝盖弯曲，双腿会无法获得伸展，压腹燃脂效果会大大扣分喔！
★本文摘自苹果屋出版社出版的《10秒瘦肚减肥操》一书。作者吕绍达是位医师，这次是出版第四本毛巾操系列著作，因有不少病人到门诊求助「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」等困扰，才让他决定出书教导大家「瘦肚子」，也是让身体保持健康。