燃脂和健腹运动双管齐下 避免变成「大肚男」「大腹婆」
许多上班族每天约有1/3时间坐着办公，即使四肢尚称匀称，腹部就是累积不少脂肪，再加上休假多吃少动，不少民众发现自己都变成「大腹翁」、「小腹婆」了，不但影响体态，也可能影响健康，令不少人感到困扰。嘉义荣民医院治疗师陈佑昀表示，燃脂和健腹运动双管齐下，才不会让辛苦练好的腹肌被厚厚的脂肪包住，变成又圆又硬的肚子。
根据国健署调查资料显示，我国国人每日久坐平均时间6小时，若是长时间的久坐且坐姿不良容易弯腰驼背、小腹微凸外，更会导致肩颈僵硬、下背痛等常见的「办公室症候群」。陈佑昀复健科物理治疗师表示，腹部脂肪是身体最先累积的多余脂肪，也是最容易消除的部位，若长期缺乏运动导致基础代谢率下降很容易养成「大腹翁」、「小腹婆」的恼人体态，其建议民众可透过全身性有氧运动，达到燃烧脂肪的效果。
其实小腹凸出的原因有很多种，也常是中年民众长期的困扰，陈佑昀治提醒民众，久坐上班族在办公每30分钟，可透过办公室里的桌椅以及其他小物，适度做一些运动或伸展或固定时间就起来走动，可促进身体多余热量的消耗、新陈代谢等效果，将有助健康，及避免变成大「腹」翁。
另外，办公椅是民众最方便，也是最容易取得的运动好伙伴，可做坐姿交互手碰趾、坐姿上臂画圆、坐姿交互肘碰膝及坐姿踢腿等运动，让民众在自己办公位置上，也能达到有效运动效果，而民众在运动时，也可再增加拿矿泉水瓶训练强度，加速消除脂肪，建议每项运动时间均为30秒，休息间隔10秒钟，运动强度以能自然呼吸、动作流畅为原则。