木村心美＆光希一起居家健身！爆燃脂5动作练出紧实腹肌
木村心美和木村光希先后出道，高颜值与神才华，更是完美复制爸爸木村拓哉和妈妈工藤静香，被日本誉为怪物新人、最强新二代！
Kōki,（@koki）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 18 日 下午 4:49 张贴
姊姊心美有着稚嫩脸蛋与空灵气质，让她刚出道就被DIOR钦点为日本品牌大使。而妹妹光希活泼好动，是时尚圈的宠儿，虽然姊妹有着截然不同的形象，但可爱又率真的互动是频频对荧幕前的你我放电，无限圈粉呀！
Kōki,（@koki）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 25 日 下午 6:17 张贴
这次有着运动习惯的妹妹光希，就找了姊姊心美一起居家健身。光希专业爆燃脂的健身动作，可是让心美频频哀号呢！话不多说，让我们一起看看她们合体都做了哪些运动吧～
@cocomi_553_official 分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 3 日 上午 2:53 张贴
这个动作可以锻炼全身的平衡，还可以用到大量腹部核心肌群的力量。新手我们可以单纯维持棒式姿势即可，做到力竭再休息。进阶版我们可以加入高低变化，先用双手手轴称地，再交替轮番将手伸直，变成高棒式。
木村光希也分享，如果只能让她选一个运动来做，那绝对是棒式！棒式可以基本，也可以超多变化，像是她这样的转体棒式则可以有效锻炼到侧身线条，让整体曲线更明显好看。
Kōki,（@koki）分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 17 日 下午 6:08 张贴
木村光希核心运动2：驴子踢腿
驴子踢腿是练出蜜桃臀的必备动作！它可以有效训练到臀部肌肉、提高臀线，让屁股更翘更饱满外，视觉上也会拉长腿部比例唷！动作时我们呈跪姿并双手掌称地，记得背部要维持水平（避免觉得腰部不适），接着慢慢往天花板踢腿。
木村光希核心运动3：仰卧起坐
仰卧起坐对于瘦肚子、练腹肌很有效果，但木村光希会在之中加入更多变化，让腹部更快速变紧实。她的整个练腹肌流程是「先做两次转体仰卧起坐，再加入空中俄罗斯转体」，运动强度相对高，但腹肌线条会快狠准被虐出！
Kōki,（@koki）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 3 日 上午 2:48 张贴
木村光希核心运动4：抱哑铃俄罗斯转体
接着是抱哑铃的俄罗斯转体。对于新手来说我们可以先不准备重量，徒手来做转体运动。转体时尽可能地双腿并拢抬起，整体上除了练到腹部核心，也会提升肌耐力。
进阶版我们可以和木村心美一样，手持负重（哑铃、球、装水宝特瓶都可以），脚跟着地固定后，抱着负重左右转体，此外动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。
木村光希核心运动5：反手撑体
最后这个动作可以说是简单版的引体向上，不过需要透过辅具协助，建议在健身房、有专业人员在旁边时再做唷！而这个动作透过双手反拉杠，手臂用力将身体往上抬起，能有效锻炼到手臂和背部，创造出性感零赘肉的一字肩膀。
以上核心动作都学起来吗？趁着疫情间窝在家时间变长，让我们一起悄悄变瘦变苗条吧！
文／美人圈 图／翻摄自popsugar.com、IG@koki、@cocomi_553_official
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