不忌口也能瘦小腹、瘦腰臀！5动作紧实线条还能加速燃烧脂肪
年纪越大，发现身体上的代谢变慢，多余的脂肪累积的速度越来越快，不仅囤积在中段，还会慢慢往下垂：小腹越来越凸、腰围越来越粗、屁股越来越大，老是嚷着要减肥、想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，却控制不住自己的食欲，Kate老师分享自己虽然不忌口，但靠大量的运动维持身材，若想提高身体代谢，可以在运动前喝一杯黑咖啡，让运动成效更好唷！
1.超人式卷腹这个动作可以紧实臀部及腹部线条！首先，以四足跪姿在瑜伽垫上，吸气将右手和左脚往上带起，身体呈现在一条直线上，肚子往内收腰不塌陷，吐气带往腹部与胸口方向眼睛视线看往膝盖。配合呼吸，吸气手脚拉长吐气膝盖手肘往内收紧，重复8-10下一共三回合！2.棒式+进阶膝盖上下
掌心对齐肩膀双腿伸直，肚脐内收往脊椎方向，掌心推向地板颈椎拉长不低头，挺胸不拱背手肘微弯不锁死，脊椎往头顶方向延伸，头顶到脚跟在一条直线平行地板！收缩腹部肌肉，进阶加上膝盖着地，吸气带起吐气落下，配合呼吸做维持姿势8-10下。
3.侧抬腿
侧躺双脚并拢，手放胸前肚脐内收往脊椎方向，让骨盆垂直地板不摇晃！利用侧腰的力量带起大腿离地，10-15下....最后一下停留5秒钟，当身体找到平衡可以试试手插腰更加找到身体的稳定度喔！再继续做下一趟，一共三回合换边，加油！
这个动作可提高新陈代谢，同时能伸展你的双腿和臀部。将右脚向前跨一步放在两手中间，膝盖与脚跟对齐，腹部的力量带起双手将上身向上伸直。吸气脊椎延伸拉长注意髋部要摆正，重心不下压地板，肚脐内收双手由下往上画一个抛物线向上举，挺胸肋骨收肩膀不耸肩掌心相对。保持姿势3-5个呼吸，然后换边重复。
5.弓箭步扭转
右腿屈膝的膝盖要在脚踝的正上方，先采前弓后箭的跪地姿势，膝盖不要超过脚尖，左腿膝盖着地脚尖勾，吸气双手向上延伸，尾椎骨内卷拉长脊椎，吐气回到胸前身体向右后方扭转，用左手的手肘与右脚膝盖外侧相互抵抗的力量将胸口打开，肩膀不要耸肩。吸气脊椎延伸往头顶方向，吐气肚子内收加深动作，让后方的左脚有力量的把膝盖带起离地，深吸深吐停留3~5个呼吸再换边做！
※编辑：yoyo
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