运动不当超酸痛？　「5个迹象」告诉你肌肉受伤啦

▲持续性的酸痛可能是肌肉拉伤了。（图／达志／示意图，下同）生活中心／综合报导正所谓「一分耕耘，一分收获！」为了拥有健美的身材，咬牙锻炼的过程总是少不了。但许多人常以为，运动后出现酸痛是正常现象。美国运动协会专家Jessica Matthews指出，运动后的酸痛代表肌肉越来越强，但有些疼痛即显示运动出问题，造成肌肉使用过度而损伤。肌肉变强与受伤该如何分辨？你该注意以下5点警讯。根据《TRIBUNE》网站所列出的5点警讯如下：

1.肌肉剧烈抖动：有些微微颤抖可能让人忽视，但专家认为，当你的手臂开始剧烈抖动，或因为太疲劳而不听使唤，即为肌肉衰竭的现象。你不仅会被哑铃砸到脚或跌倒，无法再保持正常的练习模式，身体还因此受到伤害，导致肌肉紧张或撕裂。当你遇到以上症状，应以温和的散步取代激烈的运动，直到你的肌肉恢复力量。

2.突然感到尖锐、放射形散发的疼痛：当运动具有挑战性时，感觉肌肉「逐渐」酸痛是正常的。但当经过一定练习或增强训练，迅速出现的疼痛，代表有地方不对劲，建议你应该立即停止，不要逞强做完运动，这可能导致肌肉或关节损伤。

3.慢跑后，你的脚、小腿或膝盖看起来有点肿胀：皮肤发红、肿胀或持续疼痛，例如跑者的膝盖或胫骨，代表你使用过度，应休息几天。专家认为，你可能需要花更多时间暖身及伸展！但若每次慢跑后都感到疼痛，你可能需要咨询物理治疗师。倘若放任不管，最终可能引发「骨筋膜室综合症」。▼当小腿或膝盖出现长时间肿胀与疼痛，有必要咨询物理治疗师。

4.三天前运动，到现在还在酸痛：几天前在健身房练身体，到现在爬楼梯还觉得疼痛。专家表示，延迟性的肌肉酸痛（DOMS）是组织细小的撕裂引起的，当身体修复撕裂的伤口，代表将肌肉重建得更强壮。但一般延迟性肌肉酸痛应在24～48小时内消除，若迟迟未消失，即代表你运动过度且迅速。应待肌肉愈合、疼痛消失，再前往健身房。

5.举重或推举时，肩膀、膝盖或髋关节在抱怨：当做某个动作会痛时，表示有地方错了！若感觉疼痛尖锐，请找骨科专家检查；若不是太痛，专家建议锻炼前多花时间准备，确保热身与伸展足够、运动时随时补水。你可能需要回归基本运动，尝试更轻的举重器材、减慢动作，还要注意姿势。▼锻炼前需要足够的热身与伸展，以确保肌肉不受伤。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！