百岁人瑞养生之道：养好腿力就有好体力 做到简单一件事
百岁人瑞爷爷养生之道：养好腿力就有好体力，每天走路，其实很简单。(图/梁惠明摄)
在有生之年活得自在健康，是许多人梦寐以求的美好人生。今年已经103岁的黄立全爷爷，就是这样的典范。现在的黄爷爷依旧住在公寓里，每天上下两层楼，自己爬楼梯不需搀扶，微蹲打拳也难不倒他。黄爷爷笑着说，「养好腿力，就是养好体力！」更厉害的是，黄立全爷爷今年还要继续挑战健走５公里的《爷奶Color Walk》活动，这也是他第八度参与，是活动举办至今的「全勤生」。
黄立全爷爷是军人退役，平常就喜欢简朴生活。对于身体，他主张活着就是要动，但不是乱动。毕竟年长者要是因为受伤而行动不便，很快就会失能，一定要特别注意运动的方式。
黄爷爷说，除了他平常就有健走与爬山的习惯，有一年刚好看见香功的教学录影，他看着看着就看出兴趣。
香功的功法简单易学，但是对于筋骨伸展与锻练肌力、平衡感很有助益，他不但自学，还成为带队老师，与一起爬山的山友们练功，这么多年下来，让他肌力好、行动自如，最重要的是，和老朋友们有了共同的兴趣和话题，大家聊起天来更有劲。
如今虽然练功的老友们逐渐分散，黄爷爷现在依旧保持只要天气许可，就会外出晒太阳的好习惯。陪伴爷爷已经９年的印尼籍帮手明妮说，黄爷爷不会自己闷在家里无所事事，外出让他总是心情好、脾气好，所以照顾爷爷非常愉快。
黄爷爷走路也不是乱走。他一定会在身上戴好计步器，每天一定会走到一定的步数。同时走路的场域也要选在公园绿地，「老人家走路总是比较慢，大马路比较危险，」他建议出门时要尽量穿着鲜艳的颜色，让车子能大老远看到，会更安全些。
黄立全爷爷(图右)每年都是爷奶Color Walk健走活动的偶像，许多人都喜欢围着他请教长寿秘诀，周美青(图左)也送上大大的拥抱。(图/弘道基金会提供)
●8年不缺席 《爷奶Color Walk》活动 最鲜活招牌人物
健走号称是全世界最简单的运动，它的好处早已经过科学认证，根据研究报告，每天走30分钟以上、每周步行5次，运动后的心率控制在每分钟170次，不但能使糖尿病发病率下降50%，还可以延长寿命。尤其人一旦过了45岁后，最先老化的部位就是腿部肌肉，而走路正是最好的抗衰老秘诀。
已经第8年举办《爷奶Color Walk》活动的弘道老人福利基金会表示，黄立全爷爷从第1年、当时也已年逾90的高龄参加活动，不但走完全程，还成了现场偶像，许多人纷纷上前请教健康高寿之道。黄爷爷也不藏私，大方分享他的养生秘诀。今年他也会继续来到河滨公园，与大家一起活力向前，走出活力，走出健康。